{"id":5734,"date":"2026-10-12T23:56:57","date_gmt":"2026-10-12T21:56:57","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=5734"},"modified":"2026-10-17T21:48:28","modified_gmt":"2026-10-17T19:48:28","slug":"peso-muerto-con-mancuernas","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/es\/ejercicio\/peso-muerto-con-mancuernas\/","title":{"rendered":"Peso muerto con mancuernas"},"content":{"rendered":"

El peso muerto con mancuernas es una alternativa popular al peso muerto con barra<\/a> para entrenar en casa, aunque resulta igual de exigente. El movimiento es b\u00e1sicamente el mismo: desde una posici\u00f3n de pie con el torso inclinado hacia delante, levantas el peso extendiendo las piernas y enderezando la espalda. Este cl\u00e1sico ejercicio compuesto trabaja varios m\u00fasculos de las piernas, los gl\u00fateos y la espalda.<\/p>\n

Tambi\u00e9n puedes probar como alternativa el peso muerto rumano con mancuernas<\/a>.<\/p>\n

Ejecuci\u00f3n correcta<\/span><\/h2>\n

El peso muerto es uno de los ejercicios en los que resulta m\u00e1s f\u00e1cil cometer errores, y esto tambi\u00e9n se aplica a la variante con mancuernas. En este caso, la dificultad aumenta por la cantidad aparentemente interminable de recomendaciones sobre c\u00f3mo ejecutarlo.<\/p>\n

Algunas personas lo hacen con las piernas rectas, mientras que otras realizan una combinaci\u00f3n de peso muerto y sentadilla, con una posici\u00f3n inicial muy baja, como muestra la ilustraci\u00f3n del art\u00edculo. Entre ambas opciones hay muchas otras variantes, con las mancuernas por delante o a los lados del cuerpo.<\/p>\n

A continuaci\u00f3n se describe una ejecuci\u00f3n muy parecida al peso muerto con barra, de modo que la t\u00e9cnica y el est\u00edmulo de entrenamiento sean comparables, en funci\u00f3n de la carga utilizada.<\/p>\n

V\u00eddeo explicativo<\/span><\/h3>\n
The Dumbbell Deadlift<\/div><\/div>
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