{"id":5749,"date":"2026-09-26T01:25:39","date_gmt":"2026-09-25T23:25:39","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=5749"},"modified":"2026-09-26T01:25:39","modified_gmt":"2026-09-25T23:25:39","slug":"encogimientos-de-hombros-con-barra","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/es\/ejercicio\/encogimientos-de-hombros-con-barra\/","title":{"rendered":"Encogimientos de hombros con barra"},"content":{"rendered":"

Los encogimientos de hombros con barra son un ejercicio popular para trabajar de forma aislada el trapecio. El movimiento es bastante sencillo: sujetas una barra por delante del cuerpo con los brazos extendidos y subes el peso encogiendo los hombros.<\/p>\n

Puedes hacer este ejercicio de muchas formas. Los encogimientos con mancuernas<\/a> son habituales en los gimnasios y permiten un movimiento m\u00e1s natural. Tambi\u00e9n puedes probar los encogimientos boca abajo en banco inclinado<\/a>, o hacer el ejercicio en polea<\/a> o con banda el\u00e1stica<\/a>.<\/p>\n

El remo al ment\u00f3n<\/a> es un ejercicio compuesto alternativo que trabaja tanto el trapecio como los hombros.<\/p>\n

Ejecuci\u00f3n correcta<\/span><\/h2>\n

Los encogimientos con barra son relativamente f\u00e1ciles de hacer, aunque hay distintas recomendaciones sobre su ejecuci\u00f3n. Algunos entrenadores aconsejan juntar los om\u00f3platos al elevar los hombros; otros recomiendan limitarse a subir los hombros, y otros indican que los acerques a las orejas al levantarlos.<\/p>\n

No hay una soluci\u00f3n que sirva para todo el mundo. Sin embargo, elevar los hombros hacia las orejas tambi\u00e9n junta ligeramente los om\u00f3platos, sin exagerar. Por eso, a continuaci\u00f3n se describe esta variante.<\/p>\n

Tambi\u00e9n puedes variar la anchura del agarre para centrar el trabajo en distintas partes del trapecio. En general se recomienda un agarre a la anchura de los hombros, pero puedes probar distintas separaciones para encontrar la que mejor se adapte a tu cuerpo.<\/p>\n

V\u00eddeo explicativo<\/span><\/h3>\n
HOW TO BUILD BIG TRAPS WITH BARBELL SHRUGS || 3 GOLDEN RULES<\/div><\/div>
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