{"id":5755,"date":"2026-09-25T07:51:14","date_gmt":"2026-09-25T05:51:14","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=5755"},"modified":"2026-09-25T07:51:14","modified_gmt":"2026-09-25T05:51:14","slug":"jalon-dorsal-en-maquina","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/es\/ejercicio\/jalon-dorsal-en-maquina\/","title":{"rendered":"Jal\u00f3n dorsal en m\u00e1quina"},"content":{"rendered":"

El jal\u00f3n dorsal en m\u00e1quina es una versi\u00f3n guiada del jal\u00f3n al pecho en polea<\/a>. El movimiento es pr\u00e1cticamente el mismo: te sientas en la m\u00e1quina y bajas dos agarres situados sobre la cabeza hasta los hombros. Como la m\u00e1quina gu\u00eda el recorrido, se necesitan menos m\u00fasculos estabilizadores que en el jal\u00f3n en polea.<\/p>\n

Puedes imaginar el jal\u00f3n en m\u00e1quina como una dominada<\/a> a la inversa. En lugar de mover tu peso corporal, desplazas la carga de la m\u00e1quina. El movimiento es similar, as\u00ed que es una buena opci\u00f3n para ganar fuerza si est\u00e1s empezando y todav\u00eda no puedes hacer dominadas correctamente.<\/p>\n

Otras variantes son el jal\u00f3n tras nuca<\/a>, el jal\u00f3n con agarre estrecho<\/a> y el jal\u00f3n con brazos rectos<\/a>. Todas centran el trabajo en los dorsales.<\/p>\n

Ejecuci\u00f3n correcta<\/span><\/h2>\n

Hay distintos dise\u00f1os de m\u00e1quina, pero las diferencias suelen ser peque\u00f1as y afectan sobre todo a los agarres y a las opciones de ajuste del asiento. Por eso, para hacer bien el ejercicio no tienes que fijarte en detalles especiales de cada m\u00e1quina.<\/p>\n

V\u00eddeo explicativo<\/span><\/h3>\n
How-To Use the "Lat Pulldown" Machine<\/div><\/div>
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