{"id":5758,"date":"2026-09-23T06:07:13","date_gmt":"2026-09-23T04:07:13","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=5758"},"modified":"2026-09-23T06:07:13","modified_gmt":"2026-09-23T04:07:13","slug":"jalon-con-brazos-rectos","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/es\/ejercicio\/jalon-con-brazos-rectos\/","title":{"rendered":"Jal\u00f3n con brazos rectos"},"content":{"rendered":"

El jal\u00f3n con brazos rectos es un ejercicio en polea que puede recordarte a las extensiones de tr\u00edceps en polea<\/a>. Te colocas de pie frente a la polea y tiras del agarre con los brazos extendidos. La diferencia principal es que mantienes los brazos rectos durante todo el recorrido, de modo que trabajas los dorsales en lugar de los tr\u00edceps.<\/p>\n

Este ejercicio a\u00edsla principalmente los dorsales, a diferencia de otros ejercicios de espalda en los que participan varios grupos musculares. Como alternativas para entrenarlos, tienes el jal\u00f3n al pecho en polea<\/a>, el jal\u00f3n tras nuca<\/a> y las dominadas<\/a>. Estos ejercicios compuestos tambi\u00e9n trabajan el trapecio, los hombros y los b\u00edceps.<\/p>\n

Ejecuci\u00f3n correcta<\/span><\/h2>\n

Igual que en el jal\u00f3n habitual, puedes cambiar la anchura del agarre. La versi\u00f3n m\u00e1s com\u00fan utiliza un agarre prono, con las manos a la anchura de los hombros, y es la que se describe a continuaci\u00f3n. Tambi\u00e9n puedes probar agarres m\u00e1s estrechos o m\u00e1s amplios.<\/p>\n

Al tratarse de un ejercicio de aislamiento centrado en los dorsales, estas variaciones no producen grandes diferencias en la participaci\u00f3n muscular. Muchas personas notan m\u00e1s carga en los antebrazos con el agarre supino, por lo que suele preferirse el prono.<\/p>\n

V\u00eddeo explicativo<\/span><\/h3>\n
Straight Arm Pulldown - Back Exercise - Bodybuilding.com<\/div><\/div>
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