Otras variantes son las flexiones declinadas<\/a> y las flexiones con bal\u00f3n de ejercicio<\/a>.<\/p>\n Aunque todo el mundo conoce las flexiones, ejecutarlas correctamente no es tan sencillo como parece. Hay distintas formas de hacerlas para cambiar el \u00e9nfasis muscular o el objetivo del entrenamiento. La separaci\u00f3n de las manos modifica qu\u00e9 m\u00fasculos trabajan m\u00e1s, y tambi\u00e9n puedes variar la altura a la que apoyas los brazos y las piernas.<\/p>\n \u00bfCu\u00e1l es, entonces, la forma m\u00e1s eficaz de hacer flexiones?<\/p>\n La anchura del apoyo determina la intensidad de la activaci\u00f3n muscular. A menudo se afirma que las flexiones con las manos muy separadas activan m\u00e1s el pecho. Sin embargo, un estudio de 2016 muestra que no es as\u00ed.<\/span>[1]<\/sup><\/a><\/span><\/p>\n De hecho, en las flexiones con apoyo ancho, la activaci\u00f3n de los tr\u00edceps y del pecho es menor que con las manos a la anchura de los hombros o m\u00e1s juntas. En cambio, el apoyo ancho activa mejor el serrato anterior, seg\u00fan ese mismo estudio.<\/p>\n En ese mismo estudio, el apoyo estrecho (con las manos a la mitad de la anchura de los hombros, aproximadamente) produjo la mayor activaci\u00f3n de los tr\u00edceps, mientras que la activaci\u00f3n del pecho no se diferenci\u00f3 claramente entre el apoyo estrecho y el apoyo a la anchura de los hombros. Una variante estrecha que el estudio no prob\u00f3 es el apoyo en diamante. En esta posici\u00f3n, las puntas de los dedos se orientan unas hacia otras formando un \u00e1ngulo de unos 45 grados. El inconveniente es que a veces este apoyo resulta inc\u00f3modo.<\/p>\n Lo habitual es hacer flexiones con las manos y las puntas de los pies apoyadas en el suelo, pero tambi\u00e9n puedes variar esa posici\u00f3n. Si apoyas las manos en una superficie elevada, el torso permanece m\u00e1s alto que las piernas incluso al flexionar los brazos. La opci\u00f3n contraria es apoyar las piernas m\u00e1s arriba, de modo que queden por encima del torso incluso con los brazos extendidos, como en las flexiones declinadas<\/a>.<\/p>\n Un estudio de 2011<\/a> encontr\u00f3 que elevar las piernas exige m\u00e1s esfuerzo, como cabr\u00eda esperar.<\/span>[2]<\/sup><\/a><\/span> Esto se debe a que el centro de gravedad se desplaza hacia el torso y tienes que mover una mayor parte de tu peso corporal.<\/p>\n Por tanto, con las piernas elevadas, por ejemplo sobre un banco plano, las manos tienen que soportar una mayor parte de tu peso corporal. Es una forma eficaz de realizar el ejercicio si ya tienes experiencia.<\/p>\n Si est\u00e1s empezando, puedes elevar el apoyo de las manos para reducir la dificultad. Flexionar las rodillas, en la variante que suele llamarse \u00abflexiones de chicas\u00bb, tambi\u00e9n facilita el inicio.<\/p>\nEjecuci\u00f3n correcta<\/span><\/h2>\n
Mejor separaci\u00f3n de las manos<\/span><\/h3>\n
Mejor posici\u00f3n de brazos y piernas<\/span><\/h3>\n
V\u00eddeo explicativo<\/span><\/h3>\n
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