{"id":5770,"date":"2026-09-25T07:51:53","date_gmt":"2026-09-25T05:51:53","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&#038;p=5770"},"modified":"2026-09-25T07:51:53","modified_gmt":"2026-09-25T05:51:53","slug":"flexiones-con-balon-de-ejercicio","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/es\/ejercicio\/flexiones-con-balon-de-ejercicio\/","title":{"rendered":"Flexiones con bal\u00f3n de ejercicio"},"content":{"rendered":"<p>Las flexiones con bal\u00f3n de ejercicio son una variante particular de las flexiones cl\u00e1sicas. En lugar de apoyar las manos en el suelo o en una superficie plana, las colocas sobre un bal\u00f3n. Esto aumenta la inestabilidad y la participaci\u00f3n de los tr\u00edceps<span id='quelle-1-5770' class='quelle-margin-adjust'><\/span><span class='easy-footnote'><a href='https:\/\/training.fit\/es\/ejercicio\/flexiones-con-balon-de-ejercicio\/#quelle-bottom-1-5770' ><sup>[1]<\/sup><\/a><\/span>, de modo que el trabajo se centra m\u00e1s en los brazos.<\/p>\n<p>El movimiento b\u00e1sico sigue siendo el mismo: con los brazos y el cuerpo extendidos, te apoyas con las manos sobre el bal\u00f3n y con las puntas de los pies en el suelo. Al flexionar y extender los brazos, mueves principalmente el torso.<\/p>\n<p>Aunque esta variante da m\u00e1s protagonismo a los tr\u00edceps, el pecho sigue participando, por lo que las flexiones con bal\u00f3n tambi\u00e9n son un ejercicio compuesto.<\/p>\n<p>Otras variantes son las <strong><em>flexiones declinadas<\/em><\/strong> y las <em><strong>flexiones cl\u00e1sicas<\/strong><\/em>.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ejecucion_correcta\">Ejecuci\u00f3n correcta<\/span><\/h2>\n<p>Las flexiones con bal\u00f3n exigen mucha tensi\u00f3n corporal. Para evitar que el bal\u00f3n se deslice, debes activar la zona media y ejercer presi\u00f3n sobre \u00e9l con los m\u00fasculos del pecho. Al presionar el bal\u00f3n desde ambos lados, el pecho tambi\u00e9n se mantiene activo durante todo el movimiento.<\/p>\n<p>Tambi\u00e9n puedes utilizar un bal\u00f3n medicinal, que se mueve menos y exige menos trabajo de estabilizaci\u00f3n al pecho.<\/p>\n<p>Ten en cuenta que, al apoyar los brazos m\u00e1s arriba, el centro de gravedad se desplaza hacia las piernas. Eso significa que mueves menos peso<span id='quelle-2-5770' class='quelle-margin-adjust'><\/span><span class='easy-footnote'><a href='https:\/\/training.fit\/es\/ejercicio\/flexiones-con-balon-de-ejercicio\/#quelle-bottom-2-5770' ><sup>[2]<\/sup><\/a><\/span> y que, seg\u00fan tu nivel de entrenamiento, la activaci\u00f3n muscular puede ser algo menor que en las flexiones cl\u00e1sicas o declinadas.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Video_explicativo\">V\u00eddeo explicativo<\/span><\/h3>\n<div class=\"video-meta\" itemprop=\"video\" itemscope itemtype=\"https:\/\/schema.org\/VideoObject\"><meta itemprop=\"thumbnailUrl\" content=\"https:\/\/training.fit\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2FyNkEaV5pGjA%2Fmaxresdefault.jpg\" \/><meta itemprop=\"embedURL\" content=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/yNkEaV5pGjA\" \/><meta itemprop=\"duration\" content=\"PT2M20S\" \/><meta itemprop=\"uploadDate\" content=\"2012-07-26T13:23:15Z\" \/><meta itemprop=\"name\" content=\"How to Do an Exercise Ball Push-Up | Chest Workout\" \/><meta itemprop=\"description\" content=\"Full Playlist: https:\/\/www.youtube.com\/playlist?list=PLD06AF6E106D2F622 - - Top Rated At Home Workout Gear: Inred Dual Ab Wheel: http:\/\/amzn.to\/1JwgNPy LifelineUSA Chest Expander: http:\/\/amzn.to\/1O6dlhA Iron Gym Upper Body Workout: http:\/\/amzn.to\/1igVj2p Shake Weight Dumbell: http:\/\/amzn.to\/1igS0YU Perfect Pushup Elite: http:\/\/amzn.to\/1hS0zJG Valeo Deluxe Speed Rope: http:\/\/amzn.to\/1L1QRv9 Watch more Home Chest Workout for Men videos: http:\/\/www.howcast.com\/videos\/501895-How-to-Do-an-Exercise-Ball-PushUp-Chest-Workout Hi guys, it&#039;s Max Tapper again for Howcast. Today I&#039;m going to show you how to do an exercise ball push-up. Now the only thing that differs with an exercise ball push-up is obviously you&#039;re going to be doing a push-up on an exercise ball, which will have you require a lot more core stability. It&#039;s a lot more difficult, but the results are also going to be there. Now this is what it&#039;s going to look like. Legs out to the side, you&#039;re going to try to get your hands in a position that you can hold on to the ball. It&#039;s going to be huge chest muscle requirement, and shoulders. What we do is down, up, down, up, down, up. Right, now you can see my body shaking, and it&#039;s really because this ball is very unstable, all right? Now the reason we do this is just to challenge our body in a different way. The terms of the ball matters because this might be a 55 centimeter ball, what that means is, in terms of height, if I was to get a smaller ball, I&#039;ll be doing more of a balance level push-up. The higher ball takes me to an incline push-up, correct? So depending on your size and your height, the ball will have to vary. Again press, up, press, up. That is an exercise ball push-up. One thing you also want to attention to is your hand placement. Now you need to have your hands placed on the ball in a position that you could actually hold yourself up. If you were to put your hand out to the side, obviously there&#039;s nothing preventing your hands from slipping besides friction. If you squeeze it enough, you can do it. But a more comfortable position would probably be a little bit higher, where you see it gives you a little shelf. Press again, and up, press again, and up. Hand placement very important, nice and controlled as always, up and down, slow and controlled movement, body planked out, no sagging, no pointing up. That is exercise ball push-up. Enjoy.\"><div class=\"lyte-wrapper\" title=\"How to Do an Exercise Ball Push-Up | Chest Workout\" style=\"width:853px;max-width:100%;margin:5px;\"><div class=\"lyMe hidef\" id=\"WYL_yNkEaV5pGjA\"><meta itemprop=\"accessibilityFeature\" content=\"captions\" \/><div id=\"lyte_yNkEaV5pGjA\" data-src=\"https:\/\/training.fit\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2FyNkEaV5pGjA%2Fmaxresdefault.jpg\" class=\"pL\"><div class=\"tC\"><div class=\"tT\">How to Do an Exercise Ball Push-Up | Chest Workout<\/div><\/div><div class=\"play\"><\/div><div class=\"ctrl\"><div class=\"Lctrl\"><\/div><div class=\"Rctrl\"><\/div><\/div><\/div><noscript><a href=\"https:\/\/youtu.be\/yNkEaV5pGjA\" rel=\"nofollow\"><img src=\"https:\/\/training.fit\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2FyNkEaV5pGjA%2F0.jpg\" alt=\"How to Do an Exercise Ball Push-Up | Chest Workout\" width=\"853\" height=\"460\" \/><br \/>Ver este v\u00eddeo en YouTube<\/a><\/noscript><\/div><\/div><\/div>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Instrucciones_paso_a_paso\">Instrucciones paso a paso<\/span><\/h3>\n<p class=\"num\">Arrod\u00edllate en el suelo, incl\u00ednate hacia delante y apoya las manos sobre el bal\u00f3n a la anchura de los hombros.<\/p>\n<p class=\"num\">Levanta las rodillas y lleva las piernas hacia atr\u00e1s hasta extender el cuerpo y apoyarte sobre las puntas de los pies. Mant\u00e9n las manos sobre el bal\u00f3n y procura que permanezca estable: col\u00f3calas ligeramente hacia los lados y presiona el bal\u00f3n hacia el centro desde ambos lados.<\/p>\n<p class=\"num\">Extiende ambos brazos.<\/p>\n<p class=\"num\">Activa la zona media para que la cabeza, el torso y las piernas formen una l\u00ednea casi recta. A diferencia de las flexiones normales, aqu\u00ed puedes levantar un poco el trasero para ganar estabilidad, pero sin exagerarlo.<\/p>\n<p class=\"num\">Baja el torso lentamente y con control, flexionando los brazos. Detente cuando el pecho quede justo por encima del bal\u00f3n.<\/p>\n<p class=\"num\">Mant\u00e9n la posici\u00f3n un instante y vuelve a extender los brazos casi por completo. Conserva la tensi\u00f3n del cuerpo durante todo el movimiento, tal como te hemos explicado.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Errores_frecuentes\">Errores frecuentes<\/span><\/h2>\n<p>La mayor inestabilidad de las flexiones con bal\u00f3n tambi\u00e9n implica un mayor riesgo de lesi\u00f3n. Si el bal\u00f3n se escapa por un descuido, puedes caer con fuerza sobre las manos o la cara. Haz esta variante solo si tienes suficiente fuerza para mantener la estabilidad necesaria. Si est\u00e1s empezando, es mejor practicar primero las flexiones cl\u00e1sicas.<\/p>\n<p>Los dem\u00e1s errores se parecen a los de las flexiones normales. Una postura incorrecta puede reducir la eficacia del ejercicio. Intenta mantener una l\u00ednea lo m\u00e1s recta posible entre la cabeza, las caderas y las piernas. Sin embargo, a diferencia de las flexiones cl\u00e1sicas, puedes elevar ligeramente el trasero para mejorar la estabilidad.<\/p>\n<p>Utiliza todo el recorrido: baja hasta que el pecho quede justo por encima del bal\u00f3n y extiende los brazos casi por completo. Con las manos elevadas ya mueves menos peso, as\u00ed que una ejecuci\u00f3n incompleta reduce a\u00fan m\u00e1s el est\u00edmulo de entrenamiento.<\/p>\n","protected":false},"featured_media":5772,"parent":0,"template":"","meta":[],"muskelgruppe":[1589,1590],"acf":{"isolation-type":"isolation","difficulty":"hard","exercise-type":"body","push-pull":"push","howto":true,"home-exercise":true,"other-names":"Flexiones con fitball, Flexiones sobre bal\u00f3n suizo","target-muscles":30954,"equipment":4897,"muscles":[5183,5180,5160,5163],"supporting-muscles":null,"training-type":null,"training-plans":null,"alternative_exercises":[5737,5509,5767,5598]},"yoast_head":"<title>Flexiones con bal\u00f3n de ejercicio - Instrucciones, info &amp; alternativas &raquo; Training.fit<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Flexiones con bal\u00f3n de ejercicio: descubre c\u00f3mo colocar las manos y mantener el bal\u00f3n estable presion\u00e1ndolo desde ambos lados. 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