{"id":5776,"date":"2026-09-23T06:07:23","date_gmt":"2026-09-23T04:07:23","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=5776"},"modified":"2026-09-23T06:07:23","modified_gmt":"2026-09-23T04:07:23","slug":"aperturas-declinadas-con-mancuernas","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/es\/ejercicio\/aperturas-declinadas-con-mancuernas\/","title":{"rendered":"Aperturas declinadas con mancuernas"},"content":{"rendered":"

En las aperturas declinadas con mancuernas te tumbas en un banco declinado. Son una variante de las populares aperturas de pecho<\/a>. El movimiento es el mismo: tumbado boca arriba, abres los brazos con una mancuerna en cada mano y vuelves a elevarlas por encima del cuerpo.<\/p>\n

Las aperturas declinadas trabajan eficazmente los m\u00fasculos del pecho y se notan much\u00edsimo. La inclinaci\u00f3n del banco desplaza el trabajo de la zona media a la inferior del pecho, por lo que se trata de un ejercicio de aislamiento para la parte inferior del pecho.<\/p>\n

Tambi\u00e9n puedes hacer aperturas en el suelo<\/a>, en banco inclinado<\/a> o en polea<\/a>.<\/p>\n

Ejecuci\u00f3n correcta<\/span><\/h2>\n

La ejecuci\u00f3n correcta no es demasiado dif\u00edcil, pero al principio requiere atenci\u00f3n. Es importante mover ambos brazos de manera uniforme para no crear un desequilibrio en el entrenamiento que despu\u00e9s resulte dif\u00edcil de corregir.<\/p>\n

Mant\u00e9n el mismo \u00e1ngulo de flexi\u00f3n de los codos durante todo el movimiento.<\/p>\n

No hay una regla fija para la inclinaci\u00f3n negativa del banco. Prueba distintos \u00e1ngulos, si el banco permite ajustarlos, para encontrar el que mejor te funcione. A medida que avances, var\u00eda el \u00e1ngulo de vez en cuando para dar nuevos est\u00edmulos a los m\u00fasculos.<\/p>\n

V\u00eddeo explicativo<\/span><\/h3>\n
How to Do a Decline Dumbbell Fly<\/div><\/div>
<\/div>
<\/div>
<\/div><\/div><\/div>