{"id":5788,"date":"2026-09-25T07:52:38","date_gmt":"2026-09-25T05:52:38","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&#038;p=5788"},"modified":"2026-10-17T21:49:51","modified_gmt":"2026-10-17T19:49:51","slug":"aperturas-inversas-con-mancuernas","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/es\/ejercicio\/aperturas-inversas-con-mancuernas\/","title":{"rendered":"Aperturas inversas con mancuernas"},"content":{"rendered":"<p>Las aperturas inversas con mancuernas son la versi\u00f3n opuesta de las <a href=\"https:\/\/training.fit\/es\/?post_type=uebung&amp;p=5641\">aperturas de pecho<\/a>. En lugar de tumbarte boca arriba, te tumbas boca abajo y extiendes los brazos hacia atr\u00e1s. El ejercicio trabaja la parte posterior de los hombros y el trapecio.<\/p>\n<p>Es la versi\u00f3n con pesos libres de las <a href=\"https:\/\/training.fit\/es\/?post_type=uebung&amp;p=5785\">aperturas inversas en m\u00e1quina<\/a>. El movimiento es muy parecido.<\/p>\n<p>Tambi\u00e9n puedes hacer el <a href=\"https:\/\/training.fit\/es\/?post_type=uebung&amp;p=5791\">ejercicio con una banda el\u00e1stica<\/a>, una opci\u00f3n a\u00fan m\u00e1s pr\u00e1ctica para entrenar en casa.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ejecucion_correcta\">Ejecuci\u00f3n correcta<\/span><\/h2>\n<p>Puedes realizar las aperturas inversas con mancuernas en distintas posiciones:<\/p>\n<ul>\n<li>De pie, inclinando el torso hacia delante.<\/li>\n<li>Sentado, con el torso inclinado hacia delante.<\/li>\n<li>Tumbado boca abajo sobre un banco plano.<\/li>\n<li>Tumbado boca abajo sobre un banco inclinado.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Si las ejecutas correctamente, estas variantes no se diferencian en el movimiento. Lo ideal es mantener el mismo \u00e1ngulo entre el torso y los hombros o los brazos en las distintas variantes. Elige la variante con la que te sientas m\u00e1s c\u00f3modo.<\/p>\n<p>A continuaci\u00f3n se muestra la variante menos propensa a errores: tumbado sobre un banco inclinado.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Video_explicativo\">V\u00eddeo explicativo<\/span><\/h3>\n<div class=\"video-meta\" itemprop=\"video\" itemscope itemtype=\"https:\/\/schema.org\/VideoObject\"><meta itemprop=\"thumbnailUrl\" content=\"https:\/\/training.fit\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2F5NpkdAJMPTc%2Fmaxresdefault.jpg\" \/><meta itemprop=\"embedURL\" content=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/5NpkdAJMPTc\" \/><meta itemprop=\"duration\" content=\"PT4M3S\" \/><meta itemprop=\"uploadDate\" content=\"2015-04-08T19:09:00Z\" \/><meta itemprop=\"name\" content=\"Reverse Flys - Muskel richtig treffen!\" \/><meta itemprop=\"description\" content=\"\u25b6\u25b6\u25b6Meine Online-Beratung: http:\/\/www.goeerki.de\/ \u25b6\u25b6\u25b6Meine Gym-Wear: http:\/\/www.teamawesomewear.com\/ \u25b6\u25b6\u25b6Mein Protein: http:\/\/goo.gl\/GlebXN Bei den Reverse Flys gibt es zwei unterschiedliche M\u00f6glichkeiten gezielt eine bestimmte Muskulatur zu treffen. M\u00f6chtest du die hintere Schulter oder vor allem den oberen R\u00fccken treffen? Ich zeige dir die Unterschiede! 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Deja los brazos colgando por delante del banco.<\/p>\n<p class=\"num\">Flexiona ligeramente los codos. Esta es la posici\u00f3n inicial.<\/p>\n<p class=\"num\">Eleva ambos brazos de manera uniforme y controlada hacia los lados y hacia atr\u00e1s o hacia arriba. Mant\u00e9n el mismo \u00e1ngulo de flexi\u00f3n de los codos. Det\u00e9n el movimiento antes de tener que juntar los om\u00f3platos de forma marcada para continuar.<\/p>\n<p class=\"num\">Mant\u00e9n la posici\u00f3n un momento. Baja los brazos lentamente hacia los lados y vuelve a juntar las mancuernas por delante del pecho.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Errores_frecuentes\">Errores frecuentes<\/span><\/h2>\n<p>Si haces el ejercicio de pie o sentado, mant\u00e9n la espalda recta con un ligero arco. No la encorves.<\/p>\n<p>Procura mantener los om\u00f3platos lo m\u00e1s estables posible. Si tienes que juntarlos de forma marcada para seguir subiendo, el trabajo muscular pasa del hombro a la espalda. Presta atenci\u00f3n a los om\u00f3platos y det\u00e9n la subida en cuanto tengan que moverse de forma significativa.<\/p>\n<p>Tambi\u00e9n se aplica el consejo habitual: evita ayudarte del impulso. Mueve las mancuernas despacio y con control, sin levantarlas a tirones, porque esto carga innecesariamente las articulaciones de los hombros y reduce el est\u00edmulo muscular.<\/p>\n","protected":false},"featured_media":5790,"parent":0,"template":"","meta":[],"muskelgruppe":[1593,1592],"acf":{"isolation-type":"compound","difficulty":"medium","exercise-type":"free","push-pull":"pull","howto":true,"home-exercise":false,"other-names":"P\u00e1jaros con mancuernas","target-muscles":24930,"equipment":[4922,4911],"muscles":[5179,5170],"supporting-muscles":null,"training-type":null,"training-plans":[28779,28725,28773],"alternative_exercises":[5785,5791]},"yoast_head":"<title>Aperturas inversas con mancuernas - Instrucciones, info &amp; alternativas &raquo; Training.fit<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Aperturas inversas con mancuernas: descubre el apoyo del pecho y el recorrido de apertura. 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