{"id":5791,"date":"2026-09-30T05:19:59","date_gmt":"2026-09-30T03:19:59","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=5791"},"modified":"2026-09-30T05:19:59","modified_gmt":"2026-09-30T03:19:59","slug":"aperturas-inversas-con-banda-elastica","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/es\/ejercicio\/aperturas-inversas-con-banda-elastica\/","title":{"rendered":"Aperturas inversas con banda el\u00e1stica"},"content":{"rendered":"

Las aperturas inversas con banda el\u00e1stica son un ejercicio estupendo para trabajar la parte posterior de los hombros en casa. Son una variante de las aperturas inversas con mancuernas<\/a>. El movimiento es pr\u00e1cticamente el mismo: mueves la carga al abrir los brazos hacia los lados y hacia atr\u00e1s.<\/p>\n

El trabajo se centra en los deltoides posteriores, situados en la parte trasera de los hombros, mientras que la parte superior de la espalda y el trapecio ayudan.<\/p>\n

Como alternativa a la banda, puedes hacer el ejercicio en una m\u00e1quina: son las aperturas inversas en m\u00e1quina<\/a>.<\/p>\n

Ejecuci\u00f3n correcta<\/span><\/h2>\n

Al igual que con las mancuernas, puedes realizar las aperturas inversas con banda de distintas maneras. Una opci\u00f3n es sujetar la banda a la altura del pecho o de los hombros para hacer el ejercicio de pie, con el torso erguido.<\/p>\n

En otra variante, que no requiere un punto de anclaje, colocas la banda bajo los pies y te inclinas hacia delante. Adem\u00e1s de ejecutar bien el movimiento, debes prestar atenci\u00f3n a la postura de la espalda. Tambi\u00e9n conviene llevar zapatillas deportivas para que la banda no se clave en las plantas de los pies.<\/p>\n

El v\u00eddeo siguiente muestra la variante con el torso inclinado y ofrece instrucciones paso a paso.<\/p>\n

V\u00eddeo explicativo<\/span><\/h3>\n
Band Reverse Fly<\/div><\/div>
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