{"id":5803,"date":"2026-10-12T23:51:14","date_gmt":"2026-10-12T21:51:14","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=5803"},"modified":"2026-10-12T23:51:14","modified_gmt":"2026-10-12T21:51:14","slug":"extensiones-de-espalda-en-banco-plano","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/es\/ejercicio\/extensiones-de-espalda-en-banco-plano\/","title":{"rendered":"Extensiones de espalda en banco plano"},"content":{"rendered":"

Las extensiones de espalda en banco plano son una alternativa al ejercicio en banco romano<\/a>. Para hacerlas necesitas un compa\u00f1ero que te sujete las piernas, un banco multifunci\u00f3n con apoyos acolchados o una correa para fijar las piernas y estabilizar el cuerpo. El movimiento es b\u00e1sicamente el mismo que en las hiperextensiones habituales: flexionas y extiendes el torso desde las caderas para trabajar la zona lumbar. Es un ejercicio de aislamiento.<\/p>\n

El banco plano no ofrece ninguna ventaja especial frente al banco romano; simplemente es otra opci\u00f3n.<\/p>\n

Tambi\u00e9n puedes hacer extensiones tumbado en el suelo<\/a> o sobre un bal\u00f3n de ejercicio<\/a>. Si buscas ejercicios compuestos alternativos, tienes el peso muerto<\/a> y los buenos d\u00edas sentado en banco plano<\/a>.<\/p>\n

Ejecuci\u00f3n correcta<\/span><\/h2>\n

Como se ha explicado, puedes realizar el ejercicio de tres maneras:<\/p>\n

    \n
  1. Sin ayuda, sobre un banco multifunci\u00f3n que permita sujetar las piernas con apoyos acolchados.<\/li>\n
  2. Con un compa\u00f1ero que te sujete las piernas. En un banco plano normal no puedes hacer el ejercicio sin ayuda, porque resulta dif\u00edcil mantener el equilibrio.<\/li>\n
  3. Fijando las piernas al banco con una correa, cerca de los pies.<\/li>\n<\/ol>\n

    La opci\u00f3n que elijas depende del equipo disponible. A continuaci\u00f3n se describe la primera variante, sobre un banco multifunci\u00f3n.<\/p>\n

    V\u00eddeo explicativo<\/span><\/h3>\n
    Exercise Guides Hyperextensions With No Hyperextension Bench<\/div><\/div>
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