{"id":5806,"date":"2026-09-26T19:15:53","date_gmt":"2026-09-26T17:15:53","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=5806"},"modified":"2026-09-26T19:15:53","modified_gmt":"2026-09-26T17:15:53","slug":"extensiones-de-espalda-tumbado-en-el-suelo","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/es\/ejercicio\/extensiones-de-espalda-tumbado-en-el-suelo\/","title":{"rendered":"Extensiones de espalda tumbado en el suelo"},"content":{"rendered":"

Las extensiones de espalda tumbado en el suelo son una buena opci\u00f3n para trabajar la zona lumbar en casa. Son una variante muy parecida a las extensiones en banco romano, m\u00e1s conocidas<\/a>. Te tumbas en el suelo y tensas los m\u00fasculos de la espalda para trabajar la zona lumbar. El recorrido es menor, porque el torso no se flexiona desde las caderas.<\/p>\n

Solo necesitas una superficie acolchada, por lo que es un ejercicio ideal para entrenar en casa. Como alternativa, puedes probar las extensiones sobre bal\u00f3n de ejercicio<\/a>, que permiten un recorrido mayor, o los buenos d\u00edas con banda el\u00e1stica<\/a> como opci\u00f3n de ejercicio compuesto.<\/p>\n

Ejecuci\u00f3n correcta<\/span><\/h2>\n

Elige una superficie que no sea demasiado blanda ni demasiado dura, como una esterilla.<\/p>\n

El recorrido de este ejercicio es limitado, pero ir\u00e1 mejorando con el tiempo si practicas con constancia y perfeccionas la t\u00e9cnica.<\/p>\n

V\u00eddeo explicativo<\/span><\/h3>\n
How to Do a Lower Back Extension | Back Workout<\/div><\/div>
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