{"id":5812,"date":"2026-09-30T05:22:56","date_gmt":"2026-09-30T03:22:56","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=5812"},"modified":"2026-10-17T21:50:09","modified_gmt":"2026-10-17T19:50:09","slug":"remo-sentado-en-polea","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/es\/ejercicio\/remo-sentado-en-polea\/","title":{"rendered":"Remo sentado en polea"},"content":{"rendered":"

El remo sentado en polea es una alternativa vers\u00e1til al remo en m\u00e1quina<\/a>. El \u00e9nfasis muscular y el movimiento son b\u00e1sicamente los mismos: con el torso erguido, mueves el peso al flexionar y extender los brazos para trabajar principalmente la parte superior de la espalda.<\/p>\n

La principal diferencia es la ausencia de un coj\u00edn para apoyar el pecho, lo que exige m\u00e1s a la zona media. Junto con el movimiento menos guiado de las empu\u00f1aduras, esto hace que el ejercicio sea m\u00e1s exigente y que resulte m\u00e1s f\u00e1cil cometer errores.<\/p>\n

Si est\u00e1s empezando, se recomienda el remo en m\u00e1quina. A medida que avances, puedes explorar variantes libres con barra<\/a> o con mancuernas<\/a>, o hacer remo con banda el\u00e1stica<\/a> en casa.<\/p>\n

Ejecuci\u00f3n correcta<\/span><\/h2>\n

Para hacer remo en polea necesitas una torre de poleas adecuada. Algunos modelos incluyen un banco y plataformas para apoyar los pies delante de la torre.<\/p>\n

El agarre adecuado<\/span><\/h3>\n

Como en el remo en m\u00e1quina, la elecci\u00f3n del agarre influye en el ejercicio. Hay muchas opciones: agarres de remo estrechos o anchos, una cuerda, una barra Z o una barra de jal\u00f3n.<\/p>\n

El agarre estrecho, tambi\u00e9n llamado agarre en V, es la variante m\u00e1s popular y la que se muestra en el v\u00eddeo y en las instrucciones siguientes.<\/p>\n

Con los agarres anchos, los codos se alejan m\u00e1s del cuerpo, lo que puede desplazar el trabajo hacia la parte superior de la espalda y los hombros.<\/p>\n

La cuerda permite un agarre m\u00e1s estrecho. Puedes llevarla ligeramente hacia arriba para trabajar m\u00e1s la zona media y superior de los dorsales y el trapecio, o a la altura del pecho para centrarte en la parte inferior de los dorsales. En ambos casos, la forma en V de la cuerda tensada permite un recorrido mayor que los agarres r\u00edgidos o las barras.<\/p>\n

Elijas el agarre que elijas, los grupos musculares implicados son b\u00e1sicamente los mismos; solo cambia el \u00e9nfasis. Prueba distintas opciones para encontrar la que mejor te funcione.<\/p>\n

Con y sin movimiento del torso<\/span><\/h3>\n

Una variante concreta del remo en polea trabaja tanto la parte superior como la parte inferior de la espalda. Para ello, en lugar de mantener el torso erguido durante todo el movimiento, lo inclinas ligeramente hacia delante.<\/p>\n

Esta ejecuci\u00f3n es exigente y requiere un buen control corporal. Evita redondear demasiado la espalda, porque podr\u00edas cargar los discos intervertebrales. Aunque permite trabajar toda la espalda, su dificultad hace que sea m\u00e1s adecuada para personas avanzadas. Las instrucciones siguientes describen la variante con el torso erguido y el \u00e9nfasis en la parte superior de la espalda.<\/p>\n

V\u00eddeo explicativo<\/span><\/h3>\n
How To: Seated Low Row (LF Cable)<\/div><\/div>
<\/div>
<\/div>
<\/div><\/div><\/div>