{"id":5818,"date":"2026-10-16T23:21:45","date_gmt":"2026-10-16T21:21:45","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=5818"},"modified":"2026-10-17T21:50:53","modified_gmt":"2026-10-17T19:50:53","slug":"peso-muerto-rumano-con-barra","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/es\/ejercicio\/peso-muerto-rumano-con-barra\/","title":{"rendered":"Peso muerto rumano con barra"},"content":{"rendered":"

Al igual que el peso muerto cl\u00e1sico<\/a>, el peso muerto rumano (no confundir con el \u00abpeso muerto con piernas estiradas\u00bb, que se hace con las rodillas extendidas) es uno de los ejercicios m\u00e1s exigentes del entrenamiento de fuerza.<\/p>\n

Aunque el nombre no lo sugiera, tanto el movimiento como el trabajo muscular se parecen a los de los buenos d\u00edas: los objetivos principales son los isquiotibiales y los gl\u00fateos, mientras que la zona lumbar trabaja para mantener la columna recta. Con las rodillas ligeramente flexionadas, inclinas el torso hacia delante manteniendo la espalda recta y vuelves a incorporarte. La diferencia est\u00e1 en d\u00f3nde sostienes la carga: en el peso muerto rumano queda delante del cuerpo, en lugar de apoyada sobre los hombros o la nuca.<\/p>\n

En comparaci\u00f3n con el peso muerto convencional, flexionas mucho menos las rodillas, por lo que la parte delantera de los muslos (cu\u00e1driceps) trabaja bastante menos, mientras que los isquiotibiales siguen siendo uno de los objetivos principales. Aun as\u00ed, el peso muerto rumano es un ejercicio dif\u00edcil que requiere especial atenci\u00f3n para evitar lesiones de espalda.<\/p>\n

Tambi\u00e9n puedes hacer la variante con mancuernas<\/a> o probar el peso muerto sumo<\/a> y el peso muerto en polea<\/a>. A ellos se suman el peso muerto cl\u00e1sico y los buenos d\u00edas, ya mencionados. Si est\u00e1s empezando, las extensiones de espalda con m\u00e1quina<\/a> o sin ella<\/a> son opciones m\u00e1s sencillas.<\/p>\n

Ejecuci\u00f3n correcta<\/span><\/h2>\n

Como en el peso muerto convencional, conviene hacer la primera sesi\u00f3n solo con la barra, sin discos. As\u00ed puedes concentrarte en el movimiento y practicarlo sin carga adicional.<\/p>\n

Aunque el peso muerto rumano se hace con las rodillas solo ligeramente flexionadas, primero tienes que levantar la barra del suelo. Presta atenci\u00f3n a la t\u00e9cnica desde ese momento: mant\u00e9n la espalda recta y levanta el peso con la fuerza de las piernas. Evita redondear la espalda al recoger la barra, ya que eso puede sobrecargar los discos intervertebrales y aumentar el riesgo de lesi\u00f3n.<\/p>\n

Lo mismo se aplica durante las repeticiones: mant\u00e9n siempre la espalda recta y det\u00e9n el movimiento antes de empezar a redondearla. Este error puede aparecer tanto al recoger el peso como durante el ejercicio.<\/p>\n

V\u00eddeo explicativo<\/span><\/h3>\n
How To: Barbell Stiff-Leg Deadlift<\/div><\/div>
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