{"id":5827,"date":"2026-10-17T14:11:52","date_gmt":"2026-10-17T12:11:52","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=5827"},"modified":"2026-10-17T14:11:52","modified_gmt":"2026-10-17T12:11:52","slug":"tijeras-abdominales","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/es\/ejercicio\/tijeras-abdominales\/","title":{"rendered":"Tijeras abdominales"},"content":{"rendered":"

Las tijeras abdominales son un ejercicio estupendo para trabajar la parte inferior del abdomen. Te tumbas boca arriba y elevas las piernas estiradas de forma alterna. As\u00ed trabajas tanto la zona media como el recto abdominal. El centro de gravedad bajo concentra el trabajo en la parte inferior del abdomen. Adem\u00e1s, solo necesitas una superficie acolchada, por lo que es una opci\u00f3n ideal para entrenar en casa.<\/p>\n

Puedes ver las tijeras como una base para los abdominales bicicleta<\/a>. En ambos ejercicios elevas las piernas de forma alterna, pero en los abdominales bicicleta flexionas las rodillas y haces un movimiento de pedaleo. Tambi\u00e9n mueves los hombros y flexionas el torso, de modo que la ejecuci\u00f3n incorpora un crunch<\/a>.<\/p>\n

Las tijeras trabajan menos m\u00fasculos, pero siguen siendo una excelente opci\u00f3n para centrarte en la parte inferior del abdomen. Otras alternativas para entrenar en casa son los crunches inversos<\/a> y las elevaciones de rodillas colgado<\/a>, aunque para estas \u00faltimas necesitas una barra de dominadas.<\/p>\n

Ejecuci\u00f3n correcta<\/span><\/h2>\n

Puedes hacer peque\u00f1as variaciones en la posici\u00f3n de las manos, la extensi\u00f3n de las piernas, el recorrido y la velocidad.<\/p>\n

Lo habitual es colocar las manos junto al cuerpo, con las palmas hacia abajo para ganar estabilidad. En la segunda variante, que aparece en el v\u00eddeo, sit\u00faas las manos debajo de los gl\u00fateos. As\u00ed elevas ligeramente la pelvis y ampl\u00edas el recorrido. Prueba ambas opciones y elige la que mejor te vaya.<\/p>\n

Para conseguir el mejor efecto de entrenamiento, mant\u00e9n las piernas estiradas, como mucho con una ligera flexi\u00f3n de rodillas. Si est\u00e1s empezando, puedes flexionarlas m\u00e1s al principio, pero ten en cuenta que eso reduce el recorrido y hace que el movimiento se parezca m\u00e1s a los abdominales bicicleta<\/a>. Procura hacer el ejercicio sin mover las rodillas y ve trabajando para mantener las piernas m\u00e1s estiradas con el tiempo.<\/p>\n

Puedes regular el recorrido elevando m\u00e1s las piernas o manteni\u00e9ndolas m\u00e1s bajas. Elevarlas poco y aumentar la velocidad tambi\u00e9n puede mejorar la resistencia.<\/p>\n

V\u00eddeo explicativo<\/span><\/h3>\n
Scissor Kicks - XFit Daily<\/div><\/div>
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