{"id":5833,"date":"2026-10-17T14:15:02","date_gmt":"2026-10-17T12:15:02","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=5833"},"modified":"2026-10-17T14:15:02","modified_gmt":"2026-10-17T12:15:02","slug":"curl-arana-con-barra-en-banco-inclinado","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/es\/ejercicio\/curl-arana-con-barra-en-banco-inclinado\/","title":{"rendered":"Curl ara\u00f1a con barra en banco inclinado"},"content":{"rendered":"

Que el largo nombre del curl ara\u00f1a con barra en banco inclinado no te eche atr\u00e1s: es un excelente ejercicio para aislar los b\u00edceps. Se trata de la versi\u00f3n invertida del curl inclinado convencional<\/a>. El cambio afecta tanto a la postura del cuerpo como a la posici\u00f3n de la parte superior de los brazos. En lugar de reclinarte hacia atr\u00e1s para aumentar el \u00e1ngulo de los brazos respecto a los hombros, lo reduces al tumbarte boca abajo en diagonal.<\/p>\n

Como en esta posici\u00f3n tienes m\u00e1s espacio hacia delante y hacia abajo, la barra es una mejor opci\u00f3n por la estabilidad que ofrece. El movimiento sigue el patr\u00f3n habitual del curl: sujetas la barra con los brazos estirados y la elevas flexionando los codos.<\/p>\n

Si prefieres una alternativa a la posici\u00f3n tumbada, puedes hacer curls con barra de pie<\/a>.<\/p>\n

Ejecuci\u00f3n correcta<\/span><\/h2>\n

No hay una regla exacta para la inclinaci\u00f3n del respaldo. En general, no debe quedar ni demasiado vertical ni demasiado horizontal. Elige un \u00e1ngulo que te permita apoyar el torso con comodidad y deje espacio suficiente para que los brazos cuelguen.<\/p>\n

Comprueba que el banco soporte el peso conjunto de tu cuerpo y la barra. Esto es especialmente importante si entrenas en casa, donde los bancos suelen admitir cargas m\u00e1ximas menores que los equipos profesionales de gimnasio.<\/p>\n

Tambi\u00e9n puedes usar una barra EZ si su agarre en \u00e1ngulo te resulta m\u00e1s c\u00f3modo. Un estudio con 12 hombres con experiencia en entrenamiento de fuerza no encontr\u00f3 diferencias estad\u00edsticamente significativas en la actividad del b\u00edceps entre la barra EZ y la recta durante el curl de pie. No se estudi\u00f3 esta variante tumbada.<\/span>[1]<\/sup><\/a><\/span><\/p>\n

V\u00eddeo explicativo<\/span><\/h3>\n
Reversed Incline Bench Barbell Curls<\/div><\/div>
<\/div>
<\/div>
<\/div><\/div><\/div>