{"id":5839,"date":"2026-09-25T07:55:34","date_gmt":"2026-09-25T05:55:34","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&#038;p=5839"},"modified":"2026-10-17T21:51:28","modified_gmt":"2026-10-17T19:51:28","slug":"remo-con-mancuernas-en-banco-inclinado","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/es\/ejercicio\/remo-con-mancuernas-en-banco-inclinado\/","title":{"rendered":"Remo con mancuernas en banco inclinado"},"content":{"rendered":"<p>Lo habitual es hacer el <a href=\"https:\/\/training.fit\/es\/?post_type=uebung&amp;p=5815\">remo con barra<\/a> con el torso inclinado hacia delante, lo que exige estabilizar la zona lumbar. Si prefieres un mayor aislamiento durante el movimiento, el remo con mancuernas en banco inclinado es una buena alternativa. En lugar de mantenerte de pie sin apoyo, te tumbas boca abajo sobre el banco y descargas la zona lumbar.<\/p>\n<p>El movimiento se parece mucho al del remo con barra: acercas las pesas al torso mientras los codos pasan por los lados del cuerpo. El trabajo se centra en la parte superior de la espalda, adem\u00e1s del trapecio y la parte posterior de los hombros.<\/p>\n<p>El <a href=\"https:\/\/training.fit\/es\/?post_type=uebung&amp;p=5809\">remo sentado en m\u00e1quina<\/a> es otra buena alternativa y permite un aislamiento a\u00fan mayor gracias a su trayectoria guiada.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ejecucion_correcta\">Ejecuci\u00f3n correcta<\/span><\/h2>\n<p>Como en otros ejercicios en banco inclinado, no hay una inclinaci\u00f3n que sirva para todo el mundo. Un \u00e1ngulo de entre 40 y 70 grados puede funcionar, dependiendo de tu constituci\u00f3n. Elige uno que deje espacio suficiente para que los brazos cuelguen y que no sea tan vertical que acabes casi de pie.<\/p>\n<p>El agarre permite variar el \u00e9nfasis muscular. El agarre supino activa m\u00e1s los dorsales y aumenta la ayuda del b\u00edceps. El agarre de martillo centra m\u00e1s el trabajo en el trapecio, mientras que el prono implica m\u00e1s la parte posterior de los hombros.<\/p>\n<p>No hay una variante de agarre correcta o incorrecta. Puedes elegir la que prefieras seg\u00fan los m\u00fasculos que quieras priorizar y la posici\u00f3n que mejor se adapte a tu anatom\u00eda.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Video_explicativo\">V\u00eddeo explicativo<\/span><\/h3>\n<div class=\"video-meta\" itemprop=\"video\" itemscope itemtype=\"https:\/\/schema.org\/VideoObject\"><meta itemprop=\"thumbnailUrl\" content=\"https:\/\/training.fit\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2F2LxN3_3atps%2Fmaxresdefault.jpg\" \/><meta itemprop=\"embedURL\" content=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/2LxN3_3atps\" \/><meta itemprop=\"duration\" content=\"PT3M37S\" \/><meta itemprop=\"uploadDate\" content=\"2019-02-25T18:00:01Z\" \/><meta itemprop=\"name\" content=\"How to PROPERLY Incline Dumbbell Row | Prone Row Tutorial For A Huge Back\" \/><meta itemprop=\"description\" content=\"*FREE GIFTS IN CAPTION* \u27a2Two Podcast Episodes Released Weekly: https:\/\/www.colossusfitness.com\/podcast \u27a2Apply to work with me 1-on-1: https:\/\/www.colossusfitness.com\/ \u27a2Join my Monday Newsletter for weekly motivation &amp; tips\ud83d\udd25 https:\/\/www.colossusfitness.com\/monday-newsletter Official Colossus Fitness Video of How to PROPERLY Incline Dumbbell Row | Prone Row Tutorial For A Huge Back FAR too many people perform the incline dumbell row incorrectly. In this video, we go over a few common mistakes and talk about how to fix them. (0:02)- Proper Form Common Mistakes: 1. (2:27)- Stopping short of full extension 2. (2:51)- Using too much weight 3. (3:06)- Not utilizing mind muscle connection FREE GIFTS: \u27a2Free supplement ebook: https:\/\/www.colossusfitness.com\/supplements-guide \u27a2Vascularity ebook: https:\/\/www.colossusfitness.com\/vascularity-cheat-sheet \u27a2Fix Your Form Pocket Book: https:\/\/www.colossusfitness.com\/free-form-guide \u27a2 Fat Loss Made Easy E-Book:https:\/\/www.colossusfitness.com\/fat-loss-guide \u27a2 High Protein Recipes https:\/\/www.colossusfitness.com\/protein-meals \u27a2Fast Food Survival Guide: https:\/\/www.colossusfitness.com\/fast-food-survival-guide Check us out on our other media: \u27a2Instagram: http:\/\/bit.ly\/InstagramColossusFitness \u27a2Facebook: http:\/\/bit.ly\/FacebookColossusFitness\"><div class=\"lyte-wrapper\" title=\"How to PROPERLY Incline Dumbbell Row | Prone Row Tutorial For A Huge Back\" style=\"width:853px;max-width:100%;margin:5px;\"><div class=\"lyMe hidef\" id=\"WYL_2LxN3_3atps\"><div id=\"lyte_2LxN3_3atps\" data-src=\"https:\/\/training.fit\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2F2LxN3_3atps%2Fmaxresdefault.jpg\" class=\"pL\"><div class=\"tC\"><div class=\"tT\">How to PROPERLY Incline Dumbbell Row | Prone Row Tutorial For A Huge Back<\/div><\/div><div class=\"play\"><\/div><div class=\"ctrl\"><div class=\"Lctrl\"><\/div><div class=\"Rctrl\"><\/div><\/div><\/div><noscript><a href=\"https:\/\/youtu.be\/2LxN3_3atps\" rel=\"nofollow\"><img src=\"https:\/\/training.fit\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2F2LxN3_3atps%2F0.jpg\" alt=\"How to PROPERLY Incline Dumbbell Row | Prone Row Tutorial For A Huge Back\" width=\"853\" height=\"460\" \/><br \/>Ver este v\u00eddeo en YouTube<\/a><\/noscript><\/div><\/div><\/div>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Instrucciones_paso_a_paso\">Instrucciones paso a paso<\/span><\/h3>\n<p class=\"num\">Coge las mancuernas y ac\u00e9rcate de frente al banco inclinado.<\/p>\n<p class=\"num\">T\u00fambate boca abajo sobre el banco. Apoya la barbilla en el extremo del respaldo y coloca los pies detr\u00e1s de ti, a la anchura de los hombros, para estabilizar el cuerpo.<\/p>\n<p class=\"num\">Deja los brazos colgando con las mancuernas en el agarre que hayas elegido. Esta es la posici\u00f3n inicial.<\/p>\n<p class=\"num\">Eleva las mancuernas hacia el torso, pasando los codos cerca del cuerpo. Despu\u00e9s b\u00e1jalas de forma controlada hasta la posici\u00f3n inicial.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Errores_frecuentes\">Errores frecuentes<\/span><\/h2>\n<p>Procura aprovechar todo el recorrido del ejercicio. Como el cuerpo est\u00e1 estabilizado sobre el banco y la zona lumbar tiene apoyo, puedes llevar las pesas m\u00e1s lejos hacia delante y hacia abajo sin perder el equilibrio. Aprovecha esa posibilidad para que el entrenamiento sea lo m\u00e1s eficaz posible.<\/p>\n<p>Al mismo tiempo, evita elegir una carga demasiado alta. Conc\u00e9ntrate en una ejecuci\u00f3n cuidada y sin impulso. Haz el movimiento completo de forma consciente, aunque al principio el peso te parezca ligero, y no vayas demasiado r\u00e1pido: este no es un ejercicio de cardio.<\/p>\n","protected":false},"featured_media":5841,"parent":0,"template":"","meta":[],"muskelgruppe":[1593,1598],"acf":{"isolation-type":"compound","difficulty":"easy","exercise-type":"free","push-pull":"pull","howto":true,"home-exercise":false,"other-names":"Remo con pecho apoyado","target-muscles":30973,"equipment":[4922,4911],"muscles":[5179,5172,5176,5174,5178,5175,5170],"supporting-muscles":null,"training-type":null,"training-plans":[5460,5458,28791],"alternative_exercises":[5623,5812,5809,5815,8366]},"yoast_head":"<title>Remo con mancuernas en banco inclinado - Instrucciones, info &amp; alternativas &raquo; Training.fit<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Remo con mancuernas en banco inclinado: descubre los agarres prono, supino y neutro con el pecho apoyado. 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