{"id":5851,"date":"2026-10-17T14:14:15","date_gmt":"2026-10-17T12:14:15","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=5851"},"modified":"2026-10-17T21:12:37","modified_gmt":"2026-10-17T19:12:37","slug":"curl-predicador-en-maquina","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/es\/ejercicio\/curl-predicador-en-maquina\/","title":{"rendered":"Curl predicador en m\u00e1quina"},"content":{"rendered":"

El curl predicador en m\u00e1quina es una forma sencilla y eficaz de aislar los b\u00edceps. Se parece a otros curls, pero la parte superior de los brazos descansa sobre un coj\u00edn para reducir los movimientos involuntarios. As\u00ed consigues un aislamiento a\u00fan mayor del b\u00edceps.<\/p>\n

Un estudio de 2009<\/a> encontr\u00f3 que el curl predicador con mancuerna activa m\u00e1s la cabeza larga del b\u00edceps al inicio de la subida que los curls de b\u00edceps convencionales<\/a> o los curls en banco inclinado<\/a>. Sin embargo, esa activaci\u00f3n no abarca todo el recorrido como en los otros ejercicios <\/span>[1]<\/sup><\/a><\/span>. El estudio no prob\u00f3 la m\u00e1quina, por lo que sus resultados solo se aplican de forma indirecta al curl predicador en m\u00e1quina. Aun as\u00ed, merece la pena incluir el curl predicador en tu entrenamiento, solo o combinado con los otros curls, seg\u00fan tu plan.<\/p>\n

Si no tienes acceso a una m\u00e1quina de curl predicador, puedes hacer el ejercicio con un banco inclinado<\/a>.<\/p>\n

Ejecuci\u00f3n correcta<\/span><\/h2>\n

Ajusta la altura del asiento para apoyar los codos c\u00f3modamente sobre el coj\u00edn. Deben quedar a la altura del eje de giro de la m\u00e1quina. Si el asiento est\u00e1 demasiado alto o demasiado bajo, los codos quedar\u00e1n por encima o por debajo de ese punto.<\/p>\n

Algunas m\u00e1quinas permiten elegir distintos agarres, como el paralelo y el supino. No hay un agarre correcto o incorrecto.<\/p>\n

V\u00eddeo explicativo<\/span><\/h3>\n
Preacher Curl Machine<\/div><\/div>
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