{"id":5857,"date":"2026-09-26T18:55:57","date_gmt":"2026-09-26T16:55:57","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=5857"},"modified":"2026-10-17T21:51:46","modified_gmt":"2026-10-17T19:51:46","slug":"elevaciones-laterales-con-mancuernas","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/es\/ejercicio\/elevaciones-laterales-con-mancuernas\/","title":{"rendered":"Elevaciones laterales con mancuernas"},"content":{"rendered":"

Las elevaciones laterales son un ejercicio estupendo para trabajar la parte media de los hombros. Sujetas una mancuerna en cada mano y las elevas hacia los lados hasta la altura de los hombros, como indica el nombre. Es un ejercicio de aislamiento muy eficaz que, adem\u00e1s de los deltoides laterales, trabaja las partes anterior y posterior de los hombros.<\/p>\n

Si quieres centrarte en los deltoides anteriores o posteriores, puedes probar las elevaciones frontales<\/a> o las aperturas inversas<\/a>. Ambas se hacen con mancuernas y son excelentes complementos de las elevaciones laterales.<\/p>\n

Para un trabajo completo de hombros, prueba el press de hombros con mancuernas<\/a>, que trabaja las tres partes del deltoides. Ten en cuenta que puede exigir bastante a las articulaciones. Si tienes dolor de hombros, elige ejercicios y cargas con los que puedas entrenar sin que aumenten las molestias.<\/p>\n

Ejecuci\u00f3n correcta<\/span><\/h2>\n

Mant\u00e9n una ligera flexi\u00f3n en los codos y el dorso de las manos orientado hacia arriba. La rotaci\u00f3n de los brazos puede cambiar qu\u00e9 partes del hombro trabajan m\u00e1s. Si giras las palmas hacia delante, el \u00e9nfasis se desplaza un poco hacia la parte anterior.<\/p>\n

Aunque puede resultar tentador utilizar mucho peso para desarrollar los hombros, es mejor evitarlo. La palanca que forman los brazos hace que la elevaci\u00f3n lateral requiera mucha fuerza, de modo que incluso un peso bajo, sobre todo al principio, proporciona un buen est\u00edmulo. Con demasiado peso puedes acabar sin completar la parte final del recorrido porque el efecto de palanca es excesivo. Empieza con una carga ligera y aum\u00e9ntala poco a poco.<\/p>\n

V\u00eddeo explicativo<\/span><\/h3>\n
How To Perform The Dumbbell Lateral Raise For Bigger Shoulders<\/div><\/div>
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