{"id":5863,"date":"2026-10-17T14:11:32","date_gmt":"2026-10-17T12:11:32","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=5863"},"modified":"2026-10-17T14:11:32","modified_gmt":"2026-10-17T12:11:32","slug":"flexiones-laterales-con-mancuerna","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/es\/ejercicio\/flexiones-laterales-con-mancuerna\/","title":{"rendered":"Flexiones laterales con mancuerna"},"content":{"rendered":"

Las flexiones laterales son un excelente ejercicio para trabajar los abdominales oblicuos y fortalecer la zona media. Como indica el nombre, el trabajo se concentra en los laterales del abdomen.<\/p>\n

Para hacerlas, ponte de pie con el torso erguido e inclina el cuerpo hacia un lado. Puedes aumentar la dificultad sujetando una mancuerna con una mano. Otra opci\u00f3n es hacerlas en un banco de hiperextensiones en el gimnasio<\/strong>. Si buscas variedad, prueba los giros abdominales<\/a>, las elevaciones laterales de piernas<\/a> o los limpiaparabrisas<\/a>. Ten en cuenta que estos \u00faltimos son exigentes y resultan m\u00e1s adecuados para deportistas avanzados.<\/p>\n

Ejecuci\u00f3n correcta<\/span><\/h2>\n

Hay distintas formas de hacer flexiones laterales. Una de las variantes cambia la posici\u00f3n de la mano libre: puedes apoyarla en la cadera o colocarla detr\u00e1s de la cabeza. La segunda opci\u00f3n aumenta la tensi\u00f3n en el torso y los abdominales oblicuos, pero tambi\u00e9n es m\u00e1s f\u00e1cil que te ayudes con el brazo. Por seguridad, es preferible colocar la mano libre en la cadera. Tambi\u00e9n puedes sujetar una mancuerna en cada mano, aunque los dos pesos se compensan en parte. Esta variante se explica en la segunda mitad del v\u00eddeo.<\/p>\n

V\u00eddeo explicativo<\/span><\/h3>\n
How to Do a Dumbbell Side Bend | Ab Workout<\/div><\/div>
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