{"id":5866,"date":"2026-10-17T14:12:01","date_gmt":"2026-10-17T12:12:01","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=5866"},"modified":"2026-10-17T14:12:01","modified_gmt":"2026-10-17T12:12:01","slug":"flexiones-laterales-en-banco-de-hiperextensiones","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/es\/ejercicio\/flexiones-laterales-en-banco-de-hiperextensiones\/","title":{"rendered":"Flexiones laterales en banco de hiperextensiones"},"content":{"rendered":"

Las flexiones laterales en banco de hiperextensiones se hacen en el mismo tipo de banco que las extensiones de espalda<\/a>. En lugar de tumbarte boca abajo, te colocas de lado e inclinas el cuerpo de un lado al otro. El movimiento trabaja los abdominales oblicuos.<\/p>\n

Es una variante de las flexiones laterales con mancuerna<\/a>. Tambi\u00e9n puedes entrenar los oblicuos con los giros de torso en m\u00e1quina<\/a>, las elevaciones laterales de piernas<\/a> o los limpiaparabrisas<\/a>, estos \u00faltimos para un nivel avanzado.<\/p>\n

Ejecuci\u00f3n correcta<\/span><\/h2>\n

Puedes hacer las flexiones laterales en banco con o sin peso adicional. Si est\u00e1s empezando, conviene aprender primero el movimiento para evitar errores.<\/p>\n

Para a\u00f1adir carga, puedes utilizar un disco, preferiblemente con asa, una mancuerna o algo similar. Estabiliza bien el cuerpo, sobre todo si a\u00f1ades peso, para no caerte del banco de hiperextensiones.<\/p>\n

Lo mejor es hacer este ejercicio en un aparato con apoyos para los pies. Sin ellos, a veces cuesta mantener una estabilidad suficiente.<\/p>\n

V\u00eddeo explicativo<\/span><\/h3>\n
Hyperextension side bends<\/div><\/div>
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