{"id":5872,"date":"2026-09-25T07:57:08","date_gmt":"2026-09-25T05:57:08","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=5872"},"modified":"2026-09-25T07:57:08","modified_gmt":"2026-09-25T05:57:08","slug":"encogimientos-en-polea","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/es\/ejercicio\/encogimientos-en-polea\/","title":{"rendered":"Encogimientos en polea"},"content":{"rendered":"

Los encogimientos en polea son una variante de los conocidos encogimientos con mancuernas<\/a>. De pie y con los brazos extendidos, mueves el peso elevando los hombros. El ejercicio se centra en aislar el trapecio.<\/p>\n

La principal diferencia respecto a los encogimientos con barra<\/a> es la tracci\u00f3n constante hacia delante y hacia abajo. Esto cambia el est\u00edmulo de entrenamiento, porque el esfuerzo no se dirige solo hacia arriba, sino tambi\u00e9n hacia atr\u00e1s. Se parece a los encogimientos en banco inclinado<\/a>, aunque de forma menos marcada. La elecci\u00f3n depende de tus objetivos.<\/p>\n

Otros ejercicios para el trapecio son el remo al ment\u00f3n con mancuernas<\/a> y el jal\u00f3n al pecho<\/a>, que tambi\u00e9n trabajan la parte superior de la espalda, los hombros y los brazos.<\/p>\n

Ejecuci\u00f3n correcta<\/span><\/h2>\n

Como en los encogimientos con barra, puedes adaptar la anchura del agarre a tus preferencias. Por lo general se recomienda un agarre m\u00e1s o menos a la anchura de los hombros.<\/p>\n

Tambi\u00e9n puedes probar distintas empu\u00f1aduras para encontrar la que mejor te vaya. No hay una \u00fanica forma de agarrar que sirva para todo el mundo: prueba las opciones y elige la que te d\u00e9 mejores sensaciones musculares.<\/p>\n

V\u00eddeo explicativo<\/span><\/h3>\n
Cable Shrug - The Proper Lift - BPI Sports<\/div><\/div>
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