{"id":5875,"date":"2026-09-23T06:08:27","date_gmt":"2026-09-23T04:08:27","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=5875"},"modified":"2026-09-23T06:08:27","modified_gmt":"2026-09-23T04:08:27","slug":"encogimientos-con-banda-elastica","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/es\/ejercicio\/encogimientos-con-banda-elastica\/","title":{"rendered":"Encogimientos con banda el\u00e1stica"},"content":{"rendered":"

Los encogimientos con banda el\u00e1stica son un ejercicio sencillo y eficaz para entrenar el trapecio en casa. Como en los encogimientos con mancuernas<\/a>, sujetas la banda a los lados del cuerpo y elevas los hombros en l\u00ednea recta. La tensi\u00f3n de la banda combina caracter\u00edsticas de los encogimientos en polea<\/a> y los encogimientos habituales.<\/p>\n

Como alternativa, puedes hacer remo al ment\u00f3n con banda el\u00e1stica<\/a> en casa. Este ejercicio da m\u00e1s protagonismo a los hombros y es un movimiento compuesto, mientras que los encogimientos son un ejercicio de aislamiento.<\/p>\n

Ejecuci\u00f3n correcta<\/span><\/h2>\n

Los encogimientos con banda el\u00e1stica son f\u00e1ciles de realizar, como ver\u00e1s en las instrucciones. En el v\u00eddeo tambi\u00e9n se muestra una variante en la que haces c\u00edrculos con los hombros. Esto aumenta la dificultad, trabaja distintas zonas del trapecio e implica m\u00e1s a los hombros. Si la resistencia de la banda es alta y los c\u00edrculos te resultan molestos en las articulaciones, prescinde de ellos y lim\u00edtate a elevar los hombros.<\/p>\n

Tambi\u00e9n puedes variar la posici\u00f3n de los om\u00f3platos: mantenerlos juntos de forma consciente durante todo el movimiento o dejar que se junten al elevar los hombros hacia las orejas. Prueba ambas opciones para comprobar con cu\u00e1l notas mejor el trabajo muscular.<\/p>\n

V\u00eddeo explicativo<\/span><\/h3>\n
Shoulder Shrugs Using an Elastic Band : Workout Techniques<\/div><\/div>
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