{"id":5878,"date":"2026-10-17T14:11:56","date_gmt":"2026-10-17T12:11:56","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=5878"},"modified":"2026-10-17T21:14:29","modified_gmt":"2026-10-17T19:14:29","slug":"sit-ups","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/es\/ejercicio\/sit-ups\/","title":{"rendered":"Sit-ups"},"content":{"rendered":"

Todos conocemos los sit-ups y probablemente los hemos hecho alguna vez. Este cl\u00e1sico del entrenamiento abdominal consiste en tumbarte boca arriba con las piernas flexionadas y levantar todo el torso hacia las rodillas, trabajando principalmente el recto abdominal, con participaci\u00f3n de los flexores de la cadera.<\/p>\n

Los sit-ups se confunden a menudo con los crunches<\/a> porque se parecen a simple vista. Sin embargo, los crunches tienen un recorrido m\u00e1s corto y se centran m\u00e1s en la zona superior de los abdominales.<\/p>\n

Como alternativa a los sit-ups habituales, puedes hacer el ejercicio en un banco declinado<\/a>. Al igual que los crunches, esta variante se centra m\u00e1s en la parte superior del recto abdominal, pero con un recorrido mayor: el torso se inclina hacia atr\u00e1s y tiene que recorrer m\u00e1s distancia para completar el movimiento.<\/p>\n

Ejecuci\u00f3n correcta<\/span><\/h2>\n

Hay muchas peque\u00f1as variantes de los sit-ups, especialmente en la posici\u00f3n de las manos. Puedes colocarlas delante del pecho, a los lados del cuerpo o junto a la cabeza o detr\u00e1s de ella. Elijas la posici\u00f3n que elijas, no las uses para tomar impulso ni para ejercer fuerza sobre el torso. Si las apoyas en la cabeza, mantenlas sueltas y \u00fasalas solo para estabilizar.<\/p>\n

Cuanto m\u00e1s adelantes las manos, m\u00e1s f\u00e1cil te resultar\u00e1 el sit-up, porque cambia el centro de gravedad. Colocarlas junto a las caderas es una buena opci\u00f3n para principiantes. Si tienes m\u00e1s experiencia, puedes extender los brazos por encima de la cabeza para aumentar la intensidad del entrenamiento.<\/p>\n

En los sit-ups, las rodillas est\u00e1n flexionadas, aunque al principio puede que necesites sujetar los pies. A medida que avances, podr\u00e1s hacerlos con las rodillas flexionadas sin sujetar los pies. Estirar las piernas desplaza el centro de gravedad hacia delante y facilita el ejercicio.<\/p>\n

En algunas variantes mantienes las piernas flexionadas y elevadas. La posici\u00f3n de los brazos tambi\u00e9n influye: una peque\u00f1a publicaci\u00f3n de 2010<\/a> sobre curl-ups est\u00e1ticos con 3 estudiantes observ\u00f3 la mayor activaci\u00f3n del recto abdominal con los brazos extendidos detr\u00e1s de la cabeza y las caderas y rodillas flexionadas a 90 grados, y la menor con la misma posici\u00f3n de piernas pero los brazos a lo largo del cuerpo.<\/span>[1]<\/sup><\/a><\/span> No se estudiaron sit-ups completos, as\u00ed que es solo una indicaci\u00f3n indirecta.<\/p>\n

Elige una variante y ejec\u00fatala correctamente durante toda la serie. A medida que progreses, puedes probar otras variantes para aumentar la intensidad.<\/p>\n

V\u00eddeo explicativo<\/span><\/h3>\n
How to Do a Sit-Up Properly | Gym Workout<\/div><\/div>
<\/div>
<\/div>
<\/div><\/div><\/div>