{"id":5884,"date":"2026-09-25T07:57:30","date_gmt":"2026-09-25T05:57:30","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=5884"},"modified":"2026-10-17T21:14:46","modified_gmt":"2026-10-17T19:14:46","slug":"press-frances-con-mancuernas","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/es\/ejercicio\/press-frances-con-mancuernas\/","title":{"rendered":"Press franc\u00e9s con mancuernas"},"content":{"rendered":"

El press franc\u00e9s con mancuernas es una variante de las extensiones de tr\u00edceps con mancuernas por encima de la cabeza<\/a>. Aunque la postura cambia, el movimiento es bastante parecido: sujetas las pesas con los brazos flexionados y extiendes los codos para aislar los tr\u00edceps.<\/p>\n

Tambi\u00e9n puedes probar el press franc\u00e9s con barra<\/a>. Como los dos brazos estabilizan la misma barra, resulta algo m\u00e1s f\u00e1cil de ejecutar. Con las mancuernas tendr\u00e1s que concentrarte m\u00e1s en la ejecuci\u00f3n y en estabilizar cada pesa.<\/p>\n

Hay muchas opciones para trabajar los tr\u00edceps de forma aislada: puedes hacer extensiones de tr\u00edceps en polea<\/a> o extensiones de tr\u00edceps por encima de la cabeza a una mano<\/a>. Tambi\u00e9n est\u00e1n las patadas de tr\u00edceps<\/a> y, para entrenar en casa, las patadas con banda el\u00e1stica<\/a>.<\/p>\n

Los cl\u00e1sicos del entrenamiento de fuerza, como el press de banca<\/a> y las flexiones<\/a>, tambi\u00e9n te permiten trabajar los tr\u00edceps junto con otros m\u00fasculos.<\/p>\n

Ejecuci\u00f3n correcta<\/span><\/h2>\n

Hay tres formas de hacer el press franc\u00e9s con mancuernas. En la primera, los codos no se desplazan y subes y bajas las pesas solo flexionando y extendiendo los codos.<\/p>\n

En la segunda, bajas las mancuernas m\u00e1s all\u00e1 de la cabeza. Los codos se desplazan ligeramente hacia atr\u00e1s, las pesas los siguen y el recorrido aumenta.<\/p>\n

En la tercera, bajas las mancuernas m\u00e1s hacia la cara. Los codos avanzan un poco, en direcci\u00f3n a las piernas, y las pesas descienden menos.<\/p>\n

La primera opci\u00f3n suele considerarse la m\u00e1s limpia. La segunda exige m\u00e1s estabilizaci\u00f3n por su mayor recorrido. La tercera acorta un poco el movimiento y facilita la ejecuci\u00f3n.<\/p>\n

Puedes hacer este ejercicio en un banco plano o en el suelo. El banco te deja m\u00e1s libertad de movimiento. En el suelo, el movimiento de los hombros hacia los lados y hacia atr\u00e1s puede quedar algo limitado, lo que podr\u00eda restringir un poco la ejecuci\u00f3n. Para contrarrestarlo, junta los om\u00f3platos y saca ligeramente el pecho.<\/p>\n

V\u00eddeo explicativo<\/span><\/h3>\n
Dumbbell Triceps Skull Crusher<\/div><\/div>
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