{"id":5887,"date":"2026-10-12T21:16:59","date_gmt":"2026-10-12T19:16:59","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=5887"},"modified":"2026-10-17T21:15:02","modified_gmt":"2026-10-17T19:15:02","slug":"press-frances-con-barra","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/es\/ejercicio\/press-frances-con-barra\/","title":{"rendered":"Press franc\u00e9s con barra"},"content":{"rendered":"

El press franc\u00e9s con barra es una buena forma de trabajar los tr\u00edceps y se parece al press franc\u00e9s con mancuernas<\/a>. Te tumbas boca arriba y bajas la barra hacia la cabeza, por delante del torso.<\/p>\n

Tambi\u00e9n puedes entrenar los tr\u00edceps en casa con extensiones de tr\u00edceps con barra por encima de la cabeza<\/a>, patadas de tr\u00edceps<\/a> o incluso patadas con banda el\u00e1stica<\/a>. Aunque cambia la postura, en todos estos ejercicios flexionas y extiendes los codos contra una resistencia, como en el press franc\u00e9s.<\/p>\n

Los ejercicios compuestos, como el press de banca<\/a> y las flexiones<\/a>, tambi\u00e9n trabajan los tr\u00edceps junto con el pecho y los hombros.<\/p>\n

Ejecuci\u00f3n correcta<\/span><\/h2>\n

Puedes ajustar la anchura del agarre en la barra y sujetarla con un agarre m\u00e1s ancho o m\u00e1s estrecho seg\u00fan te resulte c\u00f3modo.<\/p>\n

Tambi\u00e9n influye la variante que elijas. Lo habitual es sujetar la barra con un agarre m\u00e1s ancho, aproximadamente a la anchura de los hombros, cuando la llevas detr\u00e1s de la cabeza, y m\u00e1s estrecho cuando bajas la carga hacia la cara. De ah\u00ed vienen los nombres ingleses \u00abskull crusher\u00bb y \u00abnose breaker\u00bb, que aluden a la cabeza y la nariz.<\/p>\n

Ninguna de las dos versiones es mejor o peor. La que lleva la barra detr\u00e1s de la cabeza resulta m\u00e1s exigente porque tiene un recorrido mayor y requiere m\u00e1s estabilidad.<\/p>\n

Puedes hacer el ejercicio en el suelo, en un banco plano o en un banco declinado. Todas estas opciones funcionan, aunque el suelo puede limitar ligeramente el recorrido. Para contrarrestarlo, lleva los om\u00f3platos hacia atr\u00e1s y saca un poco el pecho.<\/p>\n

En el banco declinado suele utilizarse una inclinaci\u00f3n de 30 grados. Es una opci\u00f3n adecuada para entrenar con menos peso y seguir obteniendo un buen est\u00edmulo muscular. El movimiento es igual que en el banco plano, de modo que no aporta otra ventaja considerable aparte de la posibilidad de usar menos peso.<\/p>\n

V\u00eddeo explicativo<\/span><\/h3>\n
Barbell skull crusher- perfect technique! MPT<\/div><\/div>
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