{"id":5890,"date":"2026-10-16T23:23:35","date_gmt":"2026-10-16T21:23:35","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=5890"},"modified":"2026-10-17T21:15:25","modified_gmt":"2026-10-17T19:15:25","slug":"peso-muerto-sumo","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/es\/ejercicio\/peso-muerto-sumo\/","title":{"rendered":"Peso muerto sumo"},"content":{"rendered":"

El peso muerto sumo es una variante del peso muerto convencional<\/a> que se distingue por una postura m\u00e1s abierta de los pies. Como en el peso muerto habitual, inclinas el torso para levantar la barra desde el suelo y estiras las piernas y la espalda hasta ponerte de pie.<\/p>\n

La separaci\u00f3n de los pies acorta el recorrido y desplaza parte del trabajo muscular hacia las piernas. Por eso, la zona lumbar soporta menos carga que en el peso muerto convencional. Aun as\u00ed, una buena t\u00e9cnica sigue siendo fundamental para evitar lesiones.<\/p>\n

Aunque el peso muerto sumo pueda intimidarte si est\u00e1s empezando, conviene conocer las distintas variantes del peso muerto. Si lo haces correctamente, puede ser un entrenamiento excelente. Si todav\u00eda no est\u00e1s preparado, puedes probar el peso muerto con mancuernas<\/a>, el peso muerto rumano<\/a>, los buenos d\u00edas (para centrarte en la zona lumbar) o las extensiones de espalda en m\u00e1quina<\/a> para preparar esa zona. Las sentadillas tambi\u00e9n son una buena alternativa para entrenar las piernas.<\/p>\n

Ejecuci\u00f3n correcta<\/span><\/h2>\n

El peso muerto sumo sigue los mismos principios que el convencional: mantener la espalda recta es esencial para entrenar de forma segura y eficaz. Antes de a\u00f1adir mucho peso, dedica tiempo a perfeccionar la t\u00e9cnica con la ayuda de un entrenador, delante de un espejo o grab\u00e1ndote.<\/p>\n

Separa los pies a una distancia mayor que la anchura de los hombros. No hay una distancia fija, pero empezar con una apertura solo un poco mayor te ayuda a evitar tensi\u00f3n excesiva en los isquiotibiales, la zona lumbar y las caderas. Orienta los dedos de los pies en la misma direcci\u00f3n que las rodillas.<\/p>\n

V\u00eddeo explicativo<\/span><\/h3>\n
How To Sumo Deadlift (The RIGHT Way) | Jordan Syatt<\/div><\/div>
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