{"id":5896,"date":"2026-10-12T21:17:32","date_gmt":"2026-10-12T19:17:32","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=5896"},"modified":"2026-10-17T21:52:05","modified_gmt":"2026-10-17T19:52:05","slug":"extensiones-de-triceps-en-polea","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/es\/ejercicio\/extensiones-de-triceps-en-polea\/","title":{"rendered":"Extensiones de tr\u00edceps en polea"},"content":{"rendered":"

Las extensiones de tr\u00edceps en polea son un ejercicio popular para aislar y trabajar los tr\u00edceps. Te colocas frente a la torre de poleas y desplazas el peso empujando hacia abajo la empu\u00f1adura conectada a la polea alta, mientras extiendes los codos.<\/p>\n

Hay muchas variantes. Puedes hacer extensiones de tr\u00edceps con mancuernas a dos manos<\/a> o a una mano, extensiones con barra<\/a> y extensiones por encima de la cabeza en polea<\/a>. Tambi\u00e9n puedes flexionar y extender los codos tumbado, con el press franc\u00e9s con barra<\/a>, o de rodillas, con las patadas de tr\u00edceps<\/a>. Aunque cambien la postura y el material, todos estos ejercicios tienen un movimiento similar centrado en aislar los tr\u00edceps.<\/p>\n

El press de banca<\/a> y los fondos en paralelas<\/a> tambi\u00e9n trabajan los tr\u00edceps, pero las extensiones en polea son una buena opci\u00f3n para aislarlos.<\/p>\n

Ejecuci\u00f3n correcta<\/span><\/h2>\n

Puedes elegir entre distintos agarres y formas de hacer las extensiones. Con una cuerda puedes llevar las mu\u00f1ecas m\u00e1s cerca de las caderas que con una barra recta y as\u00ed aumentar el recorrido.<\/p>\n

Puedes colocar los pies uno al lado del otro o retrasar uno medio paso para ganar estabilidad. Esto no cambia de manera significativa la activaci\u00f3n de los tr\u00edceps, porque el movimiento sigue siendo el mismo.<\/p>\n

V\u00eddeo explicativo<\/span><\/h3>\n
GROW Your Triceps With The Tricep Pushdown (+BONUS TIP!)<\/div><\/div>
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