{"id":5899,"date":"2026-09-26T13:03:31","date_gmt":"2026-09-26T11:03:31","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=5899"},"modified":"2026-09-26T13:03:31","modified_gmt":"2026-09-26T11:03:31","slug":"extension-de-triceps-a-un-brazo-por-encima-de-la-cabeza-en-polea","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/es\/ejercicio\/extension-de-triceps-a-un-brazo-por-encima-de-la-cabeza-en-polea\/","title":{"rendered":"Extensi\u00f3n de tr\u00edceps a un brazo por encima de la cabeza en polea"},"content":{"rendered":"

La extensi\u00f3n de tr\u00edceps a un brazo por encima de la cabeza en polea es un excelente ejercicio de aislamiento para trabajar cada brazo por separado. A diferencia de las extensiones de tr\u00edceps en polea habituales<\/a>, el brazo apunta hacia arriba en vez de hacia abajo. Al extenderlo y elevar el peso, entrenas los tr\u00edceps.<\/p>\n

Hay otras alternativas para aislarlos. La extensi\u00f3n de tr\u00edceps a un brazo con mancuerna<\/a> sigue el mismo movimiento y es un sustituto sencillo si no tienes acceso a una polea. Tambi\u00e9n puedes probar las patadas de tr\u00edceps<\/a> o el press franc\u00e9s con barra<\/a>.<\/p>\n

Si quieres entrenar los tr\u00edceps y el pecho a la vez, combina ejercicios como el press de banca<\/a> y los fondos en paralelas<\/a>.<\/p>\n

Ejecuci\u00f3n correcta<\/span><\/h2>\n

Necesitas una m\u00e1quina de poleas. Puedes elegir entre dos agarres principales:<\/p>\n