{"id":5908,"date":"2026-09-30T05:35:31","date_gmt":"2026-09-30T03:35:31","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=5908"},"modified":"2026-09-30T05:35:31","modified_gmt":"2026-09-30T03:35:31","slug":"extension-de-triceps-por-encima-de-la-cabeza-con-barra","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/es\/ejercicio\/extension-de-triceps-por-encima-de-la-cabeza-con-barra\/","title":{"rendered":"Extensi\u00f3n de tr\u00edceps por encima de la cabeza con barra"},"content":{"rendered":"

La extensi\u00f3n de tr\u00edceps por encima de la cabeza con barra te permite trabajar los tr\u00edceps de ambos brazos a la vez de forma precisa. Como en otros ejercicios de aislamiento de tr\u00edceps, mueves el peso extendiendo los codos, pero este puede resultar algo m\u00e1s dif\u00edcil porque debes estabilizar el cuerpo de manera consciente para ejecutarlo con fluidez.<\/p>\n

Si est\u00e1s empezando, la extensi\u00f3n de tr\u00edceps con mancuerna<\/a>, las patadas de tr\u00edceps<\/a> y las extensiones de tr\u00edceps en polea<\/a> son buenas alternativas.<\/p>\n

Si quieres entrenar los tr\u00edceps de forma espec\u00edfica, pero sin aislarlos, prueba el press de banca con agarre cerrado<\/a> o los fondos en paralelas<\/a>. Tambi\u00e9n trabajan el pecho y los hombros.<\/p>\n

Ejecuci\u00f3n correcta<\/span><\/h2>\n

Puedes hacer este ejercicio con una barra recta o una barra EZ. La barra EZ puede resultar m\u00e1s c\u00f3moda para las mu\u00f1ecas y darte un agarre m\u00e1s seguro. Si no tienes una, una barra recta tambi\u00e9n sirve.<\/p>\n

Sujeta la barra dejando entre las manos una distancia un poco menor que la anchura de los hombros.<\/p>\n

Puedes hacerlo sentado o de pie. De pie resulta algo m\u00e1s dif\u00edcil porque exige m\u00e1s trabajo de la zona media del cuerpo. Ambas variantes son igual de eficaces para los tr\u00edceps. Las instrucciones siguientes describen la versi\u00f3n sentada.<\/p>\n

V\u00eddeo explicativo<\/span><\/h3>\n
How To: Standing Overhead Tricep Extension with E-Z Curl Bar<\/div><\/div>
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