{"id":5917,"date":"2026-10-17T14:12:22","date_gmt":"2026-10-17T12:12:22","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=5917"},"modified":"2026-10-17T21:52:38","modified_gmt":"2026-10-17T19:52:38","slug":"crunch-inverso","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/es\/ejercicio\/crunch-inverso\/","title":{"rendered":"Crunch inverso"},"content":{"rendered":"

El crunch inverso se centra principalmente en la parte inferior de los abdominales. A diferencia de los crunches \u00abnormales\u00bb<\/a>, inviertes el movimiento: en lugar de elevar el torso, mueves la parte inferior del cuerpo, incluidas las piernas y las caderas. Te tumbas boca arriba con las piernas extendidas y las elevas rectas hasta dejarlas perpendiculares al suelo.<\/p>\n

Como en los crunches normales, solo necesitas una superficie suficientemente blanda, as\u00ed que es un ejercicio perfecto para entrenar en casa.<\/p>\n

Aunque el crunch inverso activa toda la zona abdominal, como otros ejercicios de abdomen, el trabajo se nota especialmente en la parte inferior.<\/p>\n

Otras opciones para esa zona son las elevaciones de rodillas<\/a>, las elevaciones de rodillas colgado<\/a> y, para hacer en casa, las tijeras abdominales<\/a>.<\/p>\n

Ejecuci\u00f3n correcta<\/span><\/h2>\n

Hay muchas variantes del crunch inverso y distintas opiniones sobre cu\u00e1l es la versi\u00f3n \u00abaut\u00e9ntica\u00bb. Aqu\u00ed describimos una en la que elevas las caderas al final del movimiento para centrar al m\u00e1ximo el trabajo muscular.<\/p>\n

Puedes variarlo sobre todo cambiando la posici\u00f3n de las piernas. Con las piernas estiradas resulta m\u00e1s dif\u00edcil. Si al principio te cuesta, flexiona las rodillas para facilitar el ejercicio. Con el tiempo puedes ir estir\u00e1ndolas cada vez m\u00e1s para aumentar el est\u00edmulo muscular.<\/p>\n

Si notas tensi\u00f3n en la zona lumbar, prueba a colocar las manos debajo de las caderas en vez de apoyarlas en el suelo a los lados del cuerpo. Esto suele aliviar la presi\u00f3n en la zona lumbar.<\/p>\n

V\u00eddeo explicativo<\/span><\/h3>\n
Reverse Crunch Tutorial. A great way to build your abs<\/div><\/div>
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