{"id":5932,"date":"2026-09-25T07:59:35","date_gmt":"2026-09-25T05:59:35","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=5932"},"modified":"2026-09-25T07:59:35","modified_gmt":"2026-09-25T05:59:35","slug":"curl-de-muneca-con-agarre-de-martillo","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/es\/ejercicio\/curl-de-muneca-con-agarre-de-martillo\/","title":{"rendered":"Curl de mu\u00f1eca con agarre de martillo"},"content":{"rendered":"

El curl de mu\u00f1eca con agarre de martillo es una de las variantes de aislamiento para entrenar los antebrazos. Lo que la distingue es el agarre neutro: sujetas las mancuernas con firmeza, con las palmas enfrentadas, y mueves las mu\u00f1ecas para concentrar el trabajo en los antebrazos.<\/p>\n

Es una alternativa al curl de mu\u00f1eca con mancuerna y agarre supino<\/a>. Tambi\u00e9n puedes hacer curl de mu\u00f1eca con barra<\/a> o con agarre prono<\/a>. Si no tienes mancuernas ni barra, puedes entrenar los antebrazos en casa con bandas el\u00e1sticas<\/a>.<\/p>\n

Los ejercicios de b\u00edceps y las dominadas con agarre prono son otras opciones; con ese agarre, interviene menos el b\u00edceps y m\u00e1s el antebrazo.<\/p>\n

No confundas este ejercicio con el curl de martillo<\/a>: este \u00faltimo flexiona el codo y trabaja sobre todo la parte superior del brazo, sin mover la mu\u00f1eca.<\/p>\n

Ejecuci\u00f3n correcta<\/span><\/h2>\n

Puedes hacer el ejercicio de dos maneras:<\/p>\n

    \n
  1. Si\u00e9ntate en un banco plano, apoya el codo en el muslo y entrena un antebrazo cada vez.<\/li>\n
  2. O arrod\u00edllate delante del banco, apoya en \u00e9l ambos antebrazos y entrena los dos brazos a la vez.<\/li>\n<\/ol>\n

    Trabajar ambos brazos a la vez ahorra tiempo, pero requiere un banco plano u otra superficie acolchada adecuada. La ejecuci\u00f3n a un brazo te da m\u00e1s flexibilidad para elegir el apoyo, aunque una serie tarda aproximadamente el doble. Elige la opci\u00f3n que prefieras. El v\u00eddeo y las instrucciones muestran la ejecuci\u00f3n simult\u00e1nea.<\/p>\n

    V\u00eddeo explicativo<\/span><\/h3>\n
    Hammer Grip Wrist Curls<\/div><\/div>
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