{"id":5935,"date":"2026-10-12T23:58:43","date_gmt":"2026-10-12T21:58:43","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=5935"},"modified":"2026-10-12T23:58:43","modified_gmt":"2026-10-12T21:58:43","slug":"curl-de-muneca-con-barra","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/es\/ejercicio\/curl-de-muneca-con-barra\/","title":{"rendered":"Curl de mu\u00f1eca con barra"},"content":{"rendered":"

El curl de mu\u00f1eca con barra es un ejercicio de aislamiento para fortalecer los antebrazos y el agarre. Como en otras variantes, flexionas y extiendes las mu\u00f1ecas para mover la barra.<\/p>\n

Con una barra<\/a> puedes usar un agarre supino o prono. Tambi\u00e9n puedes trabajar con una polea<\/a>, una banda el\u00e1stica<\/a> o mancuernas<\/a>, incluso con agarre de martillo<\/a>. El agarre cambia el m\u00fasculo que m\u00e1s trabaja: con las palmas hacia arriba predominan los flexores de la mu\u00f1eca; con las palmas hacia abajo, los extensores. Lo ideal es incluir ambas variantes para entrenar los dos grupos de forma equilibrada.<\/p>\n

Ejecuci\u00f3n correcta<\/span><\/h2>\n

Puedes apoyar los antebrazos en los muslos o en un banco. Normalmente, el banco ofrece una postura m\u00e1s estable, as\u00ed que esa es la variante que describimos a continuaci\u00f3n.<\/p>\n

Al igual que en otros curls de antebrazo, puedes variar el agarre. Puedes sujetar la barra en supinaci\u00f3n o en pronaci\u00f3n. Conviene incluir ambos tipos en el entrenamiento porque el foco muscular cambia: el agarre supino trabaja m\u00e1s los flexores y el prono pone m\u00e1s \u00e9nfasis en los extensores. Aqu\u00ed tienes una descripci\u00f3n aparte del curl inverso de mu\u00f1eca con barra y agarre prono<\/a>.<\/p>\n

V\u00eddeo explicativo<\/span><\/h3>\n
Barbell Wrist Curls: Adding "Muscle and Strength" to your Forearms the OLD SCHOOL Way<\/div><\/div>
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