{"id":5941,"date":"2026-09-25T07:59:39","date_gmt":"2026-09-25T05:59:39","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=5941"},"modified":"2026-09-25T07:59:39","modified_gmt":"2026-09-25T05:59:39","slug":"extension-de-muneca-con-barra","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/es\/ejercicio\/extension-de-muneca-con-barra\/","title":{"rendered":"Extensi\u00f3n de mu\u00f1eca con barra"},"content":{"rendered":"

La extensi\u00f3n de mu\u00f1eca con barra es un ejercicio de aislamiento para fortalecer los antebrazos. Sujetas la barra con agarre prono y la subes y bajas moviendo las mu\u00f1ecas. Tambi\u00e9n puedes incorporar a tu entrenamiento el curl de mu\u00f1eca con mancuerna<\/a>, la variante con agarre de martillo<\/a> o el curl de mu\u00f1eca con barra y agarre supino<\/a>.<\/p>\n

Ejecuci\u00f3n correcta<\/span><\/h2>\n

El curl con agarre prono es bastante sencillo y puedes realizarlo de dos maneras:<\/p>\n

    \n
  1. Apoya los antebrazos o los codos en un banco plano, como en la ilustraci\u00f3n, y deja la barra fuera del borde.<\/li>\n
  2. O apoya los antebrazos sobre las rodillas, con la barra delante de las espinillas.<\/li>\n<\/ol>\n

    Elige la variante que te resulte m\u00e1s c\u00f3moda y no te cause dolor en las mu\u00f1ecas. A continuaci\u00f3n se explica la que se hace con los antebrazos apoyados en los muslos o las rodillas.<\/p>\n

    Para trabajar tambi\u00e9n los flexores y favorecer un mejor equilibrio muscular, incluye un curl de mu\u00f1eca con agarre supino<\/a> en tu entrenamiento.<\/p>\n

    V\u00eddeo explicativo<\/span><\/h3>\n
    How To: Reverse Seated Wrist Curl<\/div><\/div>
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