{"id":5944,"date":"2026-09-25T07:59:50","date_gmt":"2026-09-25T05:59:50","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&#038;p=5944"},"modified":"2026-10-17T21:17:39","modified_gmt":"2026-10-17T19:17:39","slug":"elevacion-de-talones-sentado-en-maquina","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/es\/ejercicio\/elevacion-de-talones-sentado-en-maquina\/","title":{"rendered":"Elevaci\u00f3n de talones sentado en m\u00e1quina"},"content":{"rendered":"<p>La elevaci\u00f3n de talones sentado en m\u00e1quina es una forma popular de aislar y entrenar las pantorrillas, y se encuentra en casi todos los gimnasios. El movimiento es sencillo: unas almohadillas transmiten el peso a los muslos y t\u00fa lo desplazas al extender y flexionar los tobillos.<\/p>\n<p>Sirve tanto para principiantes como para personas con experiencia. Gracias al alto grado de aislamiento, permite utilizar una carga relativamente elevada. Si tu gimnasio dispone de las m\u00e1quinas necesarias, tambi\u00e9n puedes probar la <a href=\"https:\/\/training.fit\/es\/?post_type=uebung&amp;p=5947\">variante de pie<\/a> o la a\u00fan menos habitual <a href=\"https:\/\/training.fit\/es\/?post_type=uebung&amp;p=5620\">elevaci\u00f3n de talones tipo burro en m\u00e1quina<\/a>.<\/p>\n<p>Tambi\u00e9n puedes hacer elevaciones de talones con <a href=\"https:\/\/training.fit\/es\/?post_type=uebung&amp;p=5953\">mancuernas<\/a> o <a href=\"https:\/\/training.fit\/es\/?post_type=uebung&amp;p=5956\">barra<\/a>, tanto sentado como de pie. Para entrenar en casa, puedes usar una <a href=\"https:\/\/training.fit\/es\/?post_type=uebung&amp;p=5950\">banda el\u00e1stica<\/a> o hacer <a href=\"https:\/\/training.fit\/es\/?post_type=uebung&amp;p=5962\">elevaciones sin material<\/a>.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ejecucion_correcta\">Ejecuci\u00f3n correcta<\/span><\/h2>\n<p>La ejecuci\u00f3n es b\u00e1sicamente la misma en las distintas m\u00e1quinas, aunque el dise\u00f1o puede variar seg\u00fan el fabricante. Por ejemplo, el asiento puede ser m\u00f3vil o fijo, y los apoyos para los pies pueden tener distintos \u00e1ngulos y longitudes.<\/p>\n<p>No confundas la elevaci\u00f3n de talones sentado en m\u00e1quina con la elevaci\u00f3n de talones en la prensa de piernas. En ambos casos puedes aislar las pantorrillas, pero los ajustes del asiento y el respaldo de la prensa est\u00e1n pensados para empujar con las piernas.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Video_explicativo\">V\u00eddeo explicativo<\/span><\/h3>\n<div class=\"video-meta\" itemprop=\"video\" itemscope itemtype=\"https:\/\/schema.org\/VideoObject\"><meta itemprop=\"thumbnailUrl\" content=\"https:\/\/training.fit\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2FHSGjUouQZCQ%2Fmaxresdefault.jpg\" \/><meta itemprop=\"embedURL\" content=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/HSGjUouQZCQ\" \/><meta itemprop=\"duration\" content=\"PT42S\" \/><meta itemprop=\"uploadDate\" content=\"2020-04-10T09:46:02Z\" \/><meta itemprop=\"name\" content=\"Gymequip.eu | Seated Calf Raise Machine O1\" \/><meta itemprop=\"description\" content=\"Buy it now here: https:\/\/www.gymequip.eu\/product\/o1-seated-calf-raise-machine\/\"><div class=\"lyte-wrapper\" title=\"Gymequip.eu | Seated Calf Raise Machine O1\" style=\"width:853px;max-width:100%;margin:5px;\"><div class=\"lyMe hidef\" id=\"WYL_HSGjUouQZCQ\"><div id=\"lyte_HSGjUouQZCQ\" data-src=\"https:\/\/training.fit\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2FHSGjUouQZCQ%2Fmaxresdefault.jpg\" class=\"pL\"><div class=\"tC\"><div class=\"tT\">Gymequip.eu | Seated Calf Raise Machine O1<\/div><\/div><div class=\"play\"><\/div><div class=\"ctrl\"><div class=\"Lctrl\"><\/div><div class=\"Rctrl\"><\/div><\/div><\/div><noscript><a href=\"https:\/\/youtu.be\/HSGjUouQZCQ\" rel=\"nofollow\"><img src=\"https:\/\/training.fit\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2FHSGjUouQZCQ%2F0.jpg\" alt=\"Gymequip.eu | Seated Calf Raise Machine O1\" width=\"853\" height=\"460\" \/><br \/>Ver este v\u00eddeo en YouTube<\/a><\/noscript><\/div><\/div><\/div>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Instrucciones_paso_a_paso\">Instrucciones paso a paso<\/span><\/h3>\n<p class=\"num\">Si\u00e9ntate en el asiento de la m\u00e1quina y coloca las rodillas debajo de las almohadillas para los muslos.<\/p>\n<p class=\"num\">Apoya los pies firmemente en los reposapi\u00e9s.<\/p>\n<p class=\"num\">Ajusta la almohadilla para que descanse directamente sobre los muslos.<\/p>\n<p class=\"num\">Extiende los tobillos y presiona las almohadillas de las rodillas con algo de tensi\u00f3n. Libera el seguro y deja que el peso repose sobre las piernas.<\/p>\n<p class=\"num\">Flexiona los tobillos para bajar el peso. Esta es la posici\u00f3n inicial.<\/p>\n<p class=\"num\">Extiende los tobillos y empuja las almohadillas para elevar el peso. Mant\u00e9n un momento la posici\u00f3n elevada y despu\u00e9s baja lenta y controladamente.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Errores_frecuentes\">Errores frecuentes<\/span><\/h2>\n<p>El recorrido limitado y guiado de la m\u00e1quina deja relativamente poco margen para cometer errores. Aun as\u00ed, haz el movimiento con control y sin balanceos. No dejes que el peso caiga de golpe sobre los tobillos sin oponer resistencia; mant\u00e9n suficiente tensi\u00f3n para proteger las articulaciones y los tendones.<\/p>\n<p>El movimiento debe salir solo de la flexi\u00f3n y extensi\u00f3n de los tobillos. Es decir, solo deben subir las rodillas; evita usar el torso para levantar cargas pesadas.<\/p>\n","protected":false},"featured_media":5946,"parent":0,"template":"","meta":[],"muskelgruppe":[1597],"acf":{"isolation-type":"isolation","difficulty":"easy","exercise-type":"machine","push-pull":"push","howto":true,"home-exercise":false,"other-names":"Elevaci\u00f3n de gemelos sentado en m\u00e1quina","target-muscles":25841,"equipment":4882,"muscles":[5150,5148,5157,5153,5154,5155,5156],"supporting-muscles":null,"training-type":null,"training-plans":[5458,28689,28749,28767,28779],"alternative_exercises":[5953,5956]},"yoast_head":"<title>Elevaci\u00f3n de talones sentado en m\u00e1quina - Instrucciones, info &amp; alternativas &raquo; Training.fit<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Elevaci\u00f3n de talones sentado en m\u00e1quina: descubre los apoyos de muslos y el uso del seguro. 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