{"id":5947,"date":"2026-10-12T21:20:48","date_gmt":"2026-10-12T19:20:48","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=5947"},"modified":"2026-10-17T21:53:17","modified_gmt":"2026-10-17T19:53:17","slug":"elevacion-de-talones-de-pie-en-maquina","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/es\/ejercicio\/elevacion-de-talones-de-pie-en-maquina\/","title":{"rendered":"Elevaci\u00f3n de talones de pie en m\u00e1quina"},"content":{"rendered":"

Aunque la elevaci\u00f3n de talones sentado en m\u00e1quina<\/a> es m\u00e1s habitual, la variante de pie tambi\u00e9n es un ejercicio de aislamiento excelente para las pantorrillas. Como en otras elevaciones de talones, mueves el peso al extender y flexionar los tobillos.<\/p>\n

Con las rodillas extendidas, el gastrocnemio, el m\u00fasculo de la pantorrilla formado por dos cabezas, trabaja en una posici\u00f3n m\u00e1s alargada que en la variante sentada. En un estudio de 12 semanas con 14 adultos sin entrenamiento previo, la elevaci\u00f3n de talones de pie en m\u00e1quina produjo un mayor crecimiento del gastrocnemio que la variante sentada, mientras que el s\u00f3leo creci\u00f3 de forma similar con ambas.<\/span>[1]<\/sup><\/a><\/span><\/p>\n

Si prefieres prescindir de la m\u00e1quina, puedes hacer la elevaci\u00f3n de talones de pie con barra<\/a>, con banda el\u00e1stica<\/a> o incluso sin ning\u00fan material<\/a>.<\/p>\n

Ejecuci\u00f3n correcta<\/span><\/h2>\n

Hay diferentes m\u00e1quinas para elevar los talones de pie y sus almohadillas para los hombros y asas suelen variar. Lo m\u00e1s importante es ajustar la altura de las almohadillas para que todo el peso descanse sobre los hombros.<\/p>\n

Las plataformas para los pies tambi\u00e9n pueden tener dise\u00f1os distintos. Busca un apoyo firme sobre la parte delantera de los pies: algunas plataformas son redondeadas o inclinadas, y otras cambian de \u00e1ngulo cuando se mueve el peso. Mant\u00e9n siempre una postura estable, sin riesgo de resbalar.<\/p>\n

V\u00eddeo explicativo<\/span><\/h3>\n
Gymequip.eu | Standing Calf Raise Machine O3<\/div><\/div>
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