{"id":5950,"date":"2026-09-30T05:41:21","date_gmt":"2026-09-30T03:41:21","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=5950"},"modified":"2026-09-30T05:41:21","modified_gmt":"2026-09-30T03:41:21","slug":"elevacion-de-talones-con-banda-elastica","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/es\/ejercicio\/elevacion-de-talones-con-banda-elastica\/","title":{"rendered":"Elevaci\u00f3n de talones con banda el\u00e1stica"},"content":{"rendered":"

La elevaci\u00f3n de talones con banda el\u00e1stica es un buen ejercicio de aislamiento para entrenar las pantorrillas en casa. Te colocas de pie sobre la banda y haces el movimiento habitual de elevaci\u00f3n de talones mientras la mantienes en tensi\u00f3n: subes y bajas el cuerpo al extender y flexionar los tobillos.<\/p>\n

Con las rodillas extendidas, el gastrocnemio trabaja en una posici\u00f3n m\u00e1s alargada que en la elevaci\u00f3n de talones sentada. Un estudio con m\u00e1quinas encontr\u00f3 un mayor crecimiento del gastrocnemio con la variante de pie y un crecimiento similar del s\u00f3leo en ambas posiciones. No se estudiaron las bandas el\u00e1sticas.<\/span>[1]<\/sup><\/a><\/span><\/p>\n

Tambi\u00e9n puedes hacer elevaciones de talones con mancuernas<\/a> o barra<\/a>. En el gimnasio normalmente tienes la opci\u00f3n de usar una m\u00e1quina<\/a>.<\/p>\n

Ejecuci\u00f3n correcta<\/span><\/h2>\n

La postura de los brazos cambia un poco seg\u00fan el tipo de banda. Si es corta y tiene asas, suj\u00e9talas con los brazos extendidos a los lados. Si es una banda terap\u00e9utica m\u00e1s larga, puedes mantener los extremos junto a los hombros con los brazos flexionados.<\/p>\n

Tambi\u00e9n puedes variar el punto en el que pisas la banda para cambiar el est\u00edmulo muscular. Si la sujetas con los dedos de los pies durante todo el recorrido, la extensi\u00f3n de los tobillos resulta m\u00e1s dif\u00edcil. Si la colocas m\u00e1s cerca de los talones, se mover\u00e1 contigo y ofrecer\u00e1 una carga relativamente uniforme durante el movimiento.<\/p>\n

V\u00eddeo explicativo<\/span><\/h3>\n
Standing Calf Raise With Resistance Bands - No Attaching<\/div><\/div>
<\/div>
<\/div>
<\/div><\/div><\/div>