{"id":5953,"date":"2026-09-26T11:07:19","date_gmt":"2026-09-26T09:07:19","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=5953"},"modified":"2026-10-17T21:53:42","modified_gmt":"2026-10-17T19:53:42","slug":"elevacion-de-talones-sentado-con-mancuernas","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/es\/ejercicio\/elevacion-de-talones-sentado-con-mancuernas\/","title":{"rendered":"Elevaci\u00f3n de talones sentado con mancuernas"},"content":{"rendered":"

La elevaci\u00f3n de talones sentado con mancuernas se centra en fortalecer los m\u00fasculos de las pantorrillas. Sigue el mismo movimiento que la versi\u00f3n en m\u00e1quina: colocas el peso sobre las piernas, a la altura de las rodillas, y lo desplazas al extender y flexionar los tobillos.<\/p>\n

Otras opciones son la elevaci\u00f3n de talones de pie en m\u00e1quina<\/a>, la variante sentada en m\u00e1quina<\/a> o la elevaci\u00f3n sentado con barra<\/a>.<\/p>\n

Ejecuci\u00f3n correcta<\/span><\/h2>\n

Puedes trabajar las piernas una por una o las dos a la vez. Al entrenar un lado, tienes la otra mano libre para estabilizar una mancuerna que puede resultar pesada.<\/p>\n

Trabajar las dos piernas a la vez puede ahorrarte tiempo.<\/p>\n

Si colocas un disco debajo de los pies, puedes ampliar el recorrido. Apoya los dedos de los pies sobre el disco y deja que los talones toquen el suelo: as\u00ed los tobillos tienen m\u00e1s recorrido.<\/p>\n

V\u00eddeo explicativo<\/span><\/h3>\n
The Seated Dumbbell Calf Raise<\/div><\/div>
<\/div>
<\/div>
<\/div><\/div><\/div>