{"id":5956,"date":"2026-09-23T06:09:38","date_gmt":"2026-09-23T04:09:38","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=5956"},"modified":"2026-10-17T21:18:28","modified_gmt":"2026-10-17T19:18:28","slug":"elevacion-de-talones-sentado-con-barra","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/es\/ejercicio\/elevacion-de-talones-sentado-con-barra\/","title":{"rendered":"Elevaci\u00f3n de talones sentado con barra"},"content":{"rendered":"

La elevaci\u00f3n de talones sentado con barra es una buena alternativa a la versi\u00f3n en m\u00e1quina<\/a>. El movimiento b\u00e1sico es el mismo: mientras est\u00e1s sentado, subes y bajas los talones para mover el peso que descansa sobre los muslos.<\/p>\n

Esta variante resulta \u00fatil si entrenas en casa o si la m\u00e1quina est\u00e1 ocupada en el gimnasio.<\/p>\n

Tambi\u00e9n puedes hacer la elevaci\u00f3n de talones de pie con barra<\/a>, la versi\u00f3n sentada con mancuernas<\/a> o la menos habitual elevaci\u00f3n tipo burro<\/a>. Las elevaciones de talones sin material<\/a> son una opci\u00f3n \u00fatil para acumular volumen de entrenamiento.<\/p>\n

Ejecuci\u00f3n correcta<\/span><\/h2>\n

Puedes apoyar la barra directamente en los muslos, aunque con el tiempo o con cargas m\u00e1s altas puede resultar inc\u00f3modo. Una almohadilla para barra o una toalla enrollada alrededor de ella puede aliviar esa molestia.<\/p>\n

Coloca la barra sobre los muslos, justo por encima de las rodillas, y evita apoyarla directamente sobre ellas. Suj\u00e9tala con las manos al colocarla para que no ruede hacia delante por encima de las rodillas.<\/p>\n

En lugar de dejar los pies en el suelo, como en la versi\u00f3n sentada con mancuernas, puedes apoyar la parte delantera de los pies sobre un disco. Esto aumenta el recorrido y el est\u00edmulo muscular.<\/p>\n

V\u00eddeo explicativo<\/span><\/h3>\n
Seated Barbell Calf Raise - How to do Barbell Seated Calf Raises<\/div><\/div>
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