{"id":5959,"date":"2026-10-01T02:07:12","date_gmt":"2026-10-01T00:07:12","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=5959"},"modified":"2026-10-17T21:18:45","modified_gmt":"2026-10-17T19:18:45","slug":"elevacion-de-talones-de-pie-con-barra","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/es\/ejercicio\/elevacion-de-talones-de-pie-con-barra\/","title":{"rendered":"Elevaci\u00f3n de talones de pie con barra"},"content":{"rendered":"

La elevaci\u00f3n de talones de pie con barra sigue el mismo movimiento que la variante de pie en m\u00e1quina<\/a>: al subir y bajar los talones, mueves el peso que llevas sobre la espalda, el trapecio y los hombros.<\/p>\n

Con la barra resulta algo m\u00e1s exigente que en la m\u00e1quina. Al utilizar peso libre, necesitas mantener el cuerpo firme de forma consciente y equilibrarte mejor en la posici\u00f3n elevada.<\/p>\n

Tambi\u00e9n puedes optar por la elevaci\u00f3n sentado en m\u00e1quina<\/a>, la variante sentada con barra<\/a> o la elevaci\u00f3n sentado con mancuernas<\/a>.<\/p>\n

Ejecuci\u00f3n correcta<\/span><\/h2>\n

Puedes sostener la barra detr\u00e1s de la nuca, como en una sentadilla, o delante de las caderas, como en un peso muerto. Al llevarla delante del cuerpo, el peso se desplaza hacia la parte delantera de los pies. Detr\u00e1s de la nuca, la carga queda m\u00e1s cerca del eje central del cuerpo, sobre la zona media de los pies o los talones. As\u00ed, los m\u00fasculos que quieres trabajar reciben un mejor est\u00edmulo y la estabilizaci\u00f3n resulta m\u00e1s natural. Por eso, las instrucciones describen el ejercicio con la barra detr\u00e1s de la nuca.<\/p>\n

Para reducir las molestias del contacto de la barra, puedes envolver su parte central con una toalla o utilizar una almohadilla para barra.<\/p>\n

V\u00eddeo explicativo<\/span><\/h3>\n
Standing Barbell Calf Raise with Squat Hold<\/div><\/div>
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