Ejecuci\u00f3n correcta<\/span><\/h2>\nComo la barra no puede seguir tu propia trayectoria, tendr\u00e1s que adaptar la posici\u00f3n del banco a la m\u00e1quina. Una prueba con poco peso te ayuda a encontrar el recorrido antes de cargarla.<\/p>\n
Si el banco es regulable, col\u00f3calo completamente plano y comprueba que el respaldo est\u00e1 bloqueado. C\u00e9ntralo debajo de la barra y prueba la posici\u00f3n con poca carga. Debes poder bajar la barra hacia la parte media o baja del pecho sin tener que estirarte hacia delante para alcanzar la barra ni levantar los hombros del banco. Si las gu\u00edas son inclinadas, respeta la orientaci\u00f3n prevista por el fabricante y comprueba todo el recorrido antes de a\u00f1adir peso.<\/p>\n
Elige una altura de apoyo que permita elevar ligeramente la barra y girarla para liberar los ganchos, manteniendo los hombros apoyados. Practica c\u00f3mo desenganchar y volver a enganchar la barra con poca carga, incluido el giro que requiere tu m\u00e1quina. Debes poder volver a bloquearla desde tu posici\u00f3n de press sin perder el agarre ni levantar los hombros del banco.<\/p>\n
Coloca ambos topes de seguridad a la misma altura, justo por debajo del punto m\u00e1s bajo de tu recorrido. Comprueba que dejan espacio suficiente para tu cuerpo si no puedes completar una repetici\u00f3n. Si los ajustes disponibles no permiten ese espacio, cambia la colocaci\u00f3n antes de cargar la barra.<\/p>\n
Coloca las manos de forma sim\u00e9trica y utiliza las marcas de agarre si las hay. En la parte baja del movimiento, las mu\u00f1ecas deben quedar aproximadamente sobre los codos. Mant\u00e9n los pies firmes, la espalda alta apoyada y los gl\u00fateos en el banco mientras bajas y empujas.<\/p>\n
V\u00eddeo explicativo<\/span><\/h3>\nHow To: Smith Machine- Bench Press<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>![\"How](\"https:\/\/training.fit\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2Fz_r6hDOYtO0%2F0.jpg\")