{"id":5974,"date":"2026-09-25T08:01:04","date_gmt":"2026-09-25T06:01:04","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=5974"},"modified":"2026-09-25T08:01:04","modified_gmt":"2026-09-25T06:01:04","slug":"curl-de-biceps-con-arm-blaster","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/es\/ejercicio\/curl-de-biceps-con-arm-blaster\/","title":{"rendered":"Curl de b\u00edceps con arm blaster"},"content":{"rendered":"

En los curls con arm blaster, haces el movimiento habitual con la ayuda de este sencillo soporte curvo. Lo llevas delante del torso, y la parte posterior de los brazos se apoya en \u00e9l mientras haces el curl con mancuernas o barra. Ayuda a mantener los brazos en su sitio, pero la postura y el control de la carga siguen dependiendo de ti.<\/p>\n

El movimiento de los codos es el mismo que en los curls de b\u00edceps<\/a>. Si prefieres apoyar los brazos en un acolchado fijo de una m\u00e1quina, en lugar de llevar el soporte puesto, los curls predicador en m\u00e1quina<\/a> son otra opci\u00f3n con los brazos apoyados.<\/p>\n

Ejecuci\u00f3n correcta<\/span><\/h2>\n

El soporte te da una referencia para los brazos, pero no mantiene quieto todo el cuerpo. Si est\u00e1 bien colocado, puedes concentrarte en el curl.<\/p>\n

Col\u00f3cate el arm blaster antes de coger las pesas y sigue las instrucciones de ajuste de tu modelo. Debe quedar c\u00f3modo sobre la parte alta del abdomen, con la parte posterior de los brazos en las zonas acolchadas. Si lo colocas demasiado alto, puede presionar las axilas; demasiado bajo, quiz\u00e1 deje de sostener los brazos.<\/p>\n

Prueba primero un curl sin peso para comprobar el ajuste. La correa debe quedar plana y el soporte centrado, con ambos brazos apoyados por igual. Comprueba que los acolchados no bloqueen los antebrazos al flexionar los codos. Ajusta la correa si un lado queda m\u00e1s alto que el otro.<\/p>\n

Empieza con mancuernas m\u00e1s ligeras que las que utilizas habitualmente en los curls de pie. Mant\u00e9n los brazos en su sitio y sube solo hasta donde puedas sin separarlos de los acolchados. Deja suficiente espacio entre las mancuernas para mover cada mano con comodidad.<\/p>\n

Baja las pesas lentamente y extiende los codos dentro de su recorrido natural; no los fuerces hacia atr\u00e1s ni rebotes contra el soporte. Sigue respirando y mantente erguido. El arm blaster deber\u00eda mantenerse en su sitio por s\u00ed solo, as\u00ed que no hace falta empujar el abdomen contra \u00e9l ni meter la barbilla.<\/p>\n

V\u00eddeo explicativo<\/span><\/h3>\n
How to: Arm Blaster Curl<\/div><\/div>
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