Ejecuci\u00f3n correcta<\/span><\/h2>\nEl suelo sostiene la parte superior de la espalda para que puedas concentrarte en elevar las caderas. Colocar y retirar la barra tambi\u00e9n forma parte de la preparaci\u00f3n.<\/p>\n
Carga ambos lados de la barra por igual, asegura los discos y coloca un acolchado adecuado sobre el pliegue de las caderas. Si los discos dejan suficiente espacio, si\u00e9ntate detr\u00e1s de la barra y hazla rodar sobre las piernas hasta colocarla en posici\u00f3n. Los discos peque\u00f1os o una barra de peso fijo pueden no dejar suficiente hueco. Si la barra no pasa por encima de las piernas, utiliza discos bumper de di\u00e1metro completo con un peso que puedas controlar y vuelve a comprobar el espacio. No arrastres la barra sobre el cuerpo.<\/p>\n
Comprueba cu\u00e1ndo tocan el suelo los discos. Los grandes pueden apoyarse mientras las caderas a\u00fan est\u00e1n ligeramente elevadas. Ese es tu punto m\u00e1s bajo, as\u00ed que no fuerces la pelvis hacia abajo contra la barra.<\/p>\n
T\u00fambate y apoya los pies aproximadamente a la anchura de las caderas, de modo que las espinillas queden casi verticales en la parte alta del puente. Sujeta la barra con ambas manos para estabilizarla. Empuja el suelo con los pies y levanta las caderas hasta que los hombros, las caderas y las rodillas est\u00e9n aproximadamente alineados. Mant\u00e9n el abdomen activo y detente antes de empezar a arquear la zona lumbar.<\/p>\n
La cabeza y la parte alta de la espalda permanecen en el suelo. Empuja con los pies, no con la parte posterior de la cabeza. Las manos impiden que la barra ruede; no la levantan. Al final de la serie, baja lentamente la barra y las caderas, deja que el peso quede apoyado y solo entonces retira la barra.<\/p>\n
V\u00eddeo explicativo<\/span><\/h3>\nHow To Do A Barbell Glute Bridge<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>![\"How](\"https:\/\/training.fit\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2FDQv1IMQDbE4%2F0.jpg\")