{"id":5992,"date":"2026-10-01T03:03:11","date_gmt":"2026-10-01T01:03:11","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=5992"},"modified":"2026-10-01T03:03:11","modified_gmt":"2026-10-01T01:03:11","slug":"toques-alternos-de-talones","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/es\/ejercicio\/toques-alternos-de-talones\/","title":{"rendered":"Toques alternos de talones"},"content":{"rendered":"

Para hacer toques alternos de talones, te tumbas boca arriba con las rodillas flexionadas y levantas ligeramente los hombros del suelo. Acercas la mano derecha al tal\u00f3n derecho y despu\u00e9s la izquierda al tal\u00f3n izquierdo, inclinando el torso de un lado a otro. Los abdominales laterales se encargan de esa inclinaci\u00f3n, mientras la parte frontal del abdomen mantiene la posici\u00f3n elevada.<\/p>\n

Solo necesitas espacio suficiente para tumbarte c\u00f3modamente. Si prefieres una alternativa de pie, prueba las flexiones laterales de tronco<\/a>. En la plancha lateral<\/a>, sostienes el cuerpo de lado por encima del suelo, en lugar de acercarte repetidamente a los talones.<\/p>\n

Ejecuci\u00f3n correcta<\/span><\/h2>\n

Llegar m\u00e1s lejos no es el objetivo principal. Se trata de hacer una peque\u00f1a inclinaci\u00f3n lateral, manteniendo los hombros elevados y la pelvis apoyada en el suelo.<\/p>\n

Separa los pies a una distancia de entre la anchura de las caderas y la de los hombros, con ambos talones a la misma distancia de las caderas. Ac\u00e9rcalos lo suficiente para alcanzarlos con comodidad y d\u00e9jalos en su sitio. Coloca los brazos a los lados, con las palmas hacia dentro.<\/p>\n

Levanta ligeramente los hombros mediante una peque\u00f1a flexi\u00f3n abdominal, manteniendo la zona lumbar apoyada y algo de espacio entre la barbilla y el pecho. Inclina el torso hacia un lado para acercar la mano al tal\u00f3n de ese mismo lado. As\u00ed, las costillas se acercan a esa cadera. Mant\u00e9n la pelvis apoyada de manera uniforme y las rodillas orientadas en la misma direcci\u00f3n durante todo el movimiento.<\/p>\n

Basta con tocar ligeramente el tal\u00f3n. No hace falta agarrar el pie ni tirar de \u00e9l, y tampoco fuerces el contacto si la longitud de tus brazos o el recorrido disponible lo dificultan. Vuelve al centro y despu\u00e9s alcanza el otro tal\u00f3n con suavidad.<\/p>\n

Mant\u00e9n los hombros ligeramente elevados mientras alternas los lados. Espira al acercarte a cada tal\u00f3n e inspira al volver al centro. Apoya la cabeza y los hombros para descansar cuando ya no puedas mantener la posici\u00f3n con comodidad.<\/p>\n

V\u00eddeo explicativo<\/span><\/h3>\n
Alternate HEEL TOUCHES For Women | How To<\/div><\/div>
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