{"id":5998,"date":"2026-09-24T16:08:20","date_gmt":"2026-09-24T14:08:20","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=5998"},"modified":"2026-09-24T16:08:20","modified_gmt":"2026-09-24T14:08:20","slug":"fondos-asistidos-con-banda","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/es\/ejercicio\/fondos-asistidos-con-banda\/","title":{"rendered":"Fondos asistidos con banda"},"content":{"rendered":"

Los fondos asistidos con banda te permiten practicar fondos<\/a> con parte de tu peso corporal sostenido por una banda el\u00e1stica. Agarras las barras paralelas y apoyas ambas rodillas sobre la banda tendida entre ellas. El pecho, los tr\u00edceps y la parte delantera de los hombros trabajan mientras bajas y elevas el cuerpo, con la ayuda de la banda para volver arriba.<\/p>\n

La ayuda de la banda cambia a medida que se estira, as\u00ed que no recibes la misma asistencia durante todo el movimiento.<\/span>[1]<\/sup><\/a><\/span> En los fondos asistidos en m\u00e1quina<\/a>, un contrapeso regulable y una plataforma para las rodillas proporcionan esa asistencia.<\/p>\n

Ejecuci\u00f3n correcta<\/span><\/h2>\n

La banda ayuda a subir, pero tambi\u00e9n se mueve bajo tu cuerpo. Conviene practicar c\u00f3mo entrar en la posici\u00f3n asistida, mantenerte en ella y salir de ella antes de hacer una repetici\u00f3n completa.<\/p>\n

Utiliza barras de fondos firmes y una banda dise\u00f1ada para ejercicios asistidos. F\u00edjala entre ambas empu\u00f1aduras siguiendo las instrucciones del equipo y comprueba que no pueda deslizarse. Revisa el montaje antes de apoyar las rodillas. Un pelda\u00f1o o una plataforma estable te ayuda a colocarte sin saltar sobre la banda estirada.<\/p>\n

Agarra ambas barras de la misma forma, rode\u00e1ndolas tambi\u00e9n con los pulgares. Coloca las rodillas en el centro de la banda y dedica un momento a encontrar el equilibrio con los brazos rectos. Mant\u00e9n la cabeza alineada con el torso y mira hacia delante y ligeramente hacia abajo.<\/p>\n

Baja con suavidad y una ligera inclinaci\u00f3n del torso hacia delante, dejando que los codos se desplacen hacia atr\u00e1s junto al cuerpo. Desciende solo hasta donde puedas controlar los hombros. Empuja de nuevo hacia arriba de manera uniforme, manteniendo las rodillas en su sitio sobre la banda. Esta debe ayudarte a subir sin hacerte rebotar desde abajo.<\/p>\n

Elige suficiente asistencia para controlar tanto la parte alta como la parte baja del movimiento. Prueba primero un fondo corto para comprobarlo. Al terminar, mant\u00e9n el agarre mientras sales con cuidado de la banda hacia la plataforma. Deja que la banda se destense con control y suelta las barras solo cuando los pies sostengan tu peso.<\/p>\n

V\u00eddeo explicativo<\/span><\/h3>\n
DIP TIP (DIPS FOR BEGINNERS) Assisted Dips<\/div><\/div>
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