{"id":6004,"date":"2026-09-30T05:48:44","date_gmt":"2026-09-30T03:48:44","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=6004"},"modified":"2026-09-30T05:48:44","modified_gmt":"2026-09-30T03:48:44","slug":"elevaciones-frontales-con-banda","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/es\/ejercicio\/elevaciones-frontales-con-banda\/","title":{"rendered":"Elevaciones frontales con banda"},"content":{"rendered":"

Las elevaciones frontales con banda trabajan la parte delantera de los hombros. Pisas el centro de la banda y levantas ambos brazos por delante del cuerpo, con los codos ligeramente flexionados. Incluso una banda ligera puede resultar exigente con los brazos tan alejados del torso, especialmente cuando la banda se estira cerca del punto m\u00e1s alto.<\/p>\n

El movimiento es el mismo que en las elevaciones frontales<\/a> habituales, pero la banda sustituye a las pesas. Si quieres levantar los brazos hacia los lados, prueba las elevaciones laterales con banda<\/a>. Ambas son buenas opciones para entrenar en casa con una banda el\u00e1stica.<\/p>\n

Ejecuci\u00f3n correcta<\/span><\/h2>\n

La banda suele ofrecer m\u00e1s resistencia a medida que suben las manos.<\/span>[1]<\/sup><\/a><\/span> Elige la resistencia seg\u00fan el control que tengas al acercarte a la altura de los hombros, no solo por lo f\u00e1ciles que resulten los primeros cent\u00edmetros.<\/p>\n

Coloca la banda debajo de la parte central de ambos zapatos y sujeta cada extremo de modo que los dos tramos tengan una longitud similar. Mantente erguido, con los pies completamente apoyados y las rodillas ligeramente flexionadas. Conserva esa posici\u00f3n de las rodillas durante toda la elevaci\u00f3n.<\/p>\n

Con una peque\u00f1a flexi\u00f3n de codos, levanta los brazos hacia delante hasta aproximadamente la altura de los hombros. Cada mano permanece delante de su propio hombro y los lados de la banda quedan separados, sin cruzarse. Mant\u00e9n las mu\u00f1ecas alineadas con los antebrazos y agarra bien las asas.<\/p>\n

Acorta el recorrido si no puedes alcanzar la altura de los hombros sin inclinarte hacia atr\u00e1s ni levantar la barbilla. Las manos no necesitan llegar a la altura de la nariz. B\u00e1jalas lentamente hasta los muslos, manteniendo aproximadamente la misma flexi\u00f3n de codos y resistiendo el tir\u00f3n de la banda.<\/p>\n

Si no tienes claro el recorrido, pru\u00e9balo primero sin resistencia. Despu\u00e9s elige una banda que te permita repetirlo con los pies apoyados y el torso quieto. Para ajustar la longitud o cambiar de banda, destensa primero la banda.<\/p>\n

V\u00eddeo explicativo<\/span><\/h3>\n
Resistance Bands Leg Exercise: Shoulder Front Raise<\/div><\/div>
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