{"id":6748,"date":"2026-09-26T05:17:43","date_gmt":"2026-09-26T03:17:43","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=6748"},"modified":"2026-09-26T05:17:43","modified_gmt":"2026-09-26T03:17:43","slug":"elevaciones-frontales-en-polea","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/es\/ejercicio\/elevaciones-frontales-en-polea\/","title":{"rendered":"Elevaciones frontales en polea"},"content":{"rendered":"

En la elevaci\u00f3n frontal en polea, levantas una barra corta por delante del cuerpo para trabajar la parte anterior de los hombros. Col\u00f3cate de espaldas a una polea baja, con el cable pasando entre las piernas. Los hombros llevan los brazos hacia delante mientras los codos permanecen ligeramente flexionados.<\/p>\n

Si prefieres una pesa independiente en cada mano, prueba las elevaciones frontales con mancuernas<\/a>. Las elevaciones frontales con banda<\/a> utilizan una banda el\u00e1stica sujeta bajo los pies. Para la versi\u00f3n en polea, necesitar\u00e1s suficiente espacio entre las piernas para que el cable se mueva libremente.<\/p>\n

Ejecuci\u00f3n correcta<\/span><\/h2>\n

La polea baja determina la direcci\u00f3n del tir\u00f3n, pero los hombros siguen guiando la subida. Elige una distancia inicial que deje espacio al cable sin que este tire del tronco y lo saque de su posici\u00f3n.<\/p>\n

Acopla una barra corta a la polea baja y empieza con poco peso. Col\u00f3cate centrado delante de la polea y de espaldas a ella, de modo que el cable pase entre las piernas hacia el centro de la barra. Da unos pasos hacia delante hasta eliminar la holgura y mant\u00e9n la barra c\u00f3modamente delante de los muslos.<\/p>\n

Agarra la barra con las manos a la misma distancia a cada lado del enganche del cable. El agarre debe permitir que las mu\u00f1ecas queden alineadas con los antebrazos. Separa los pies lo suficiente para que no estorben al cable y mant\u00e9n ambas plantas firmemente apoyadas en el suelo.<\/p>\n

Levanta la barra suavemente hasta aproximadamente la altura de los hombros, manteniendo el tronco erguido. Conserva una ligera flexi\u00f3n constante de los codos y mant\u00e9n la barra nivelada. Baja por la misma trayectoria, dejando un peque\u00f1o espacio delante de los muslos para que la barra no los golpee.<\/p>\n

Si te colocas desplazado hacia un lado, el cable tira en diagonal y puede hacer que gires el cuerpo. Comprueba tu posici\u00f3n antes de a\u00f1adir m\u00e1s peso. Al terminar la serie, baja la barra y retrocede hacia la polea hasta que las placas vuelvan a apoyarse. Aparta los pies del cable destensado antes de darte la vuelta.<\/p>\n

V\u00eddeo explicativo<\/span><\/h3>\n
Cable Front Lateral Raise<\/div><\/div>
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