{"id":6759,"date":"2026-09-26T16:27:48","date_gmt":"2026-09-26T14:27:48","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=6759"},"modified":"2026-10-17T21:20:26","modified_gmt":"2026-10-17T19:20:26","slug":"curl-martillo-en-polea-con-cuerda","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/es\/ejercicio\/curl-martillo-en-polea-con-cuerda\/","title":{"rendered":"Curl martillo en polea con cuerda"},"content":{"rendered":"

El curl martillo en polea con cuerda utiliza el mismo agarre con las palmas enfrentadas que el curl martillo<\/a>. Sujetas un extremo de la cuerda con cada mano y flexionas los codos para levantar el peso seleccionado. Los b\u00edceps y los dem\u00e1s flexores del codo realizan la elevaci\u00f3n, mientras las manos mantienen un agarre firme en la cuerda.<\/p>\n

Si prefieres hacer el curl con las palmas hacia arriba, prueba el curl en polea<\/a> con una barra. En la versi\u00f3n con cuerda, las palmas se mantienen enfrentadas tanto al subir como al bajar.<\/p>\n

Ejecuci\u00f3n correcta<\/span><\/h2>\n

Puedes concentrarte en flexionar los codos sujetando ambos extremos a la misma altura.<\/p>\n

Coloca la polea en una posici\u00f3n baja y elige un peso que puedas controlar. Agarra los dos extremos de la cuerda a la misma altura, junto a los topes. Suj\u00e9talos con firmeza, en lugar de dejar que los topes descansen sobre los dedos medio abiertos.<\/p>\n

Col\u00f3cate de frente a la m\u00e1quina y retrocede lo suficiente para eliminar la holgura del cable. Deja espacio para que la cuerda no choque con los muslos ni con la m\u00e1quina. Mant\u00e9n los brazos cerca del cuerpo mientras flexionas los codos y elevas ambas manos a la vez dentro de un recorrido c\u00f3modo. No necesitas alcanzar una altura fija con los extremos de la cuerda.<\/p>\n

Baja ambas manos lentamente y al mismo ritmo. Mant\u00e9n los pies en su sitio y elige un peso que puedas controlar tanto cerca de la posici\u00f3n inferior como de la superior. Si una mano llega antes a su punto m\u00e1s alto, no dejes que ninguno de los codos se desplace hacia delante o hacia arriba para igualar los lados. Completa el descenso y comprueba la longitud de ambos lados de la cuerda antes de intentarlo de nuevo.<\/p>\n

El agarre influye en c\u00f3mo trabajan los m\u00fasculos de los brazos. En un estudio con 10 culturistas varones entrenados, el curl en polea con las palmas hacia arriba produjo una mayor activaci\u00f3n del b\u00edceps y del braquiorradial durante la subida que el curl con agarre neutro y cuerda. El estudio midi\u00f3 la actividad muscular, no el crecimiento muscular a largo plazo.<\/span>[1]<\/sup><\/a><\/span><\/p>\n

V\u00eddeo explicativo<\/span><\/h3>\n
How To: Rope Hammer Curl<\/div><\/div>
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