{"id":6772,"date":"2026-10-16T23:15:27","date_gmt":"2026-10-16T21:15:27","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=6772"},"modified":"2026-10-16T23:15:27","modified_gmt":"2026-10-16T21:15:27","slug":"judo-flip-en-polea","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/es\/ejercicio\/judo-flip-en-polea\/","title":{"rendered":"Judo flip en polea"},"content":{"rendered":"

El judo flip en polea combina un encogimiento abdominal hacia delante con un peque\u00f1o giro. Con la polea en posici\u00f3n baja, llevas la cuerda por encima de un hombro y encoges el tronco en diagonal hacia abajo, utilizando los abdominales y los oblicuos. Los brazos mantienen la cuerda cerca del hombro mientras se mueve el tronco. A pesar del nombre, no se trata de una proyecci\u00f3n ni de una t\u00e9cnica completa de judo.<\/p>\n

Los encogimientos abdominales en polea de pie utilizan una flexi\u00f3n hacia delante sin el giro diagonal. Las elevaciones diagonales en polea de pie<\/a> llevan el agarre de abajo arriba, con los brazos m\u00e1s alejados del cuerpo. Con los giros abdominales de pie<\/a> puedes practicar la rotaci\u00f3n del tronco sin un cable detr\u00e1s de los hombros.<\/p>\n

Ejecuci\u00f3n correcta<\/span><\/h2>\n

Esta variante sigue un recorrido diagonal por encima de un hombro. Practicar el giro y la flexi\u00f3n abdominal con poca carga te ayuda a evitar que el movimiento se convierta en un tir\u00f3n con los brazos rectos.<\/p>\n

Acopla una cuerda a la polea baja y empieza con poco peso. Col\u00f3cate de lado, con el lado izquierdo hacia la m\u00e1quina, los pies separados y las rodillas ligeramente flexionadas. Sujeta los extremos de la cuerda con ambas manos cerca de la cadera izquierda.<\/p>\n

Prueba primero el movimiento sin resistencia y despu\u00e9s comprueba la trayectoria del cable con una carga ligera. Al girar el cuerpo para dar la espalda a la m\u00e1quina y llevar la cuerda por encima del hombro izquierdo, debe pasar junto al hombro sin cruzar el cuello ni la garganta.<\/p>\n

Gira el cuerpo para dar la espalda a la m\u00e1quina mientras llevas la cuerda por encima del hombro izquierdo y desplazas el peso del cuerpo hacia delante. Espira y acerca las costillas a la pelvis mientras giras suavemente hacia la parte anterior de la cadera derecha. Mant\u00e9n las manos cerca y los codos flexionados. Deja que las caderas y los pies giren un poco si es necesario, manteniendo las rodillas alineadas con los pies. Basta con un movimiento corto y controlado; no tienes que doblarte hasta llegar al suelo.<\/p>\n

Deshaz lentamente el encogimiento, gira de nuevo hacia la m\u00e1quina y baja la cuerda hasta la posici\u00f3n inicial de lado, cerca de la cadera izquierda. Mant\u00e9n el cable controlado durante todo el regreso. Completa las repeticiones, deja que las placas vuelvan a apoyarse y cambia de lado. Repite de forma sim\u00e9trica, con el lado derecho hacia la m\u00e1quina y la cuerda pasando por encima del hombro derecho.<\/p>\n

V\u00eddeo explicativo<\/span><\/h3>\n
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