{"id":6775,"date":"2026-10-01T02:10:44","date_gmt":"2026-10-01T00:10:44","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=6775"},"modified":"2026-10-17T21:20:42","modified_gmt":"2026-10-17T19:20:42","slug":"extensiones-de-triceps-por-encima-de-la-cabeza-con-cuerda-en-polea","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/es\/ejercicio\/extensiones-de-triceps-por-encima-de-la-cabeza-con-cuerda-en-polea\/","title":{"rendered":"Extensiones de tr\u00edceps por encima de la cabeza con cuerda en polea"},"content":{"rendered":"

Las extensiones de tr\u00edceps por encima de la cabeza con cuerda en polea trabajan la parte posterior de los brazos. Te colocas de espaldas a una polea baja, mantienes los brazos junto a la cabeza y estiras los codos para llevar la cuerda hacia arriba. El tronco se mantiene estable para resistir la tracci\u00f3n del cable desde atr\u00e1s.<\/p>\n

Si prefieres trabajar un brazo cada vez, prueba la extensi\u00f3n de tr\u00edceps a un brazo por encima de la cabeza<\/a>. En las extensiones de tr\u00edceps en polea alta<\/a>, los brazos permanecen a los lados del cuerpo en lugar de por encima de la cabeza.<\/p>\n

Ejecuci\u00f3n correcta<\/span><\/h2>\n

Los brazos elevados distinguen esta extensi\u00f3n de la extensi\u00f3n de tr\u00edceps en polea alta. Busca una posici\u00f3n que puedas mantener al flexionar y extender los codos sin ayudarte arqueando la espalda.<\/p>\n

Acopla una cuerda a una polea baja y empieza con poco peso. Sujeta ambos extremos, ponte de espaldas a la m\u00e1quina y adopta una postura estable con un pie adelantado. Lleva las manos detr\u00e1s de la cabeza, con los brazos elevados en un \u00e1ngulo que te resulte c\u00f3modo.<\/p>\n

Los dos lados de la cuerda deben tener una longitud similar y dejar espacio suficiente para las manos, sin que los topes presionen la cabeza. Comprueba que el cable se mueva libremente detr\u00e1s de ti. Si la cuerda se ha deslizado por su enganche central, aj\u00fastala solo cuando las placas est\u00e9n completamente apoyadas.<\/p>\n

Mant\u00e9n los brazos bastante quietos mientras estiras los codos. Los extremos de la cuerda pueden separarse ligeramente a medida que las manos suben. Extiende los codos con suavidad al llegar arriba, en lugar de alcanzar la posici\u00f3n final de golpe. Despu\u00e9s, flexiona los codos lentamente y baja solo hasta donde puedas hacerlo manteniendo la parte superior de los brazos en su sitio y sin arquear la zona lumbar.<\/p>\n

En un estudio de 12 semanas con 21 adultos j\u00f3venes, el volumen del tr\u00edceps aument\u00f3 m\u00e1s en el brazo entrenado por encima de la cabeza que en el que se entren\u00f3 junto al cuerpo. Los participantes realizaron extensiones a un brazo en polea; el estudio no evalu\u00f3 directamente esta versi\u00f3n con cuerda a dos manos.<\/span>[1]<\/sup><\/a><\/span><\/p>\n

Elige un peso que tambi\u00e9n puedas bajar c\u00f3modamente al terminar la serie. Practica primero c\u00f3mo bajar el accesorio y volver hacia la m\u00e1quina con una carga ligera.<\/p>\n

V\u00eddeo explicativo<\/span><\/h3>\n
Cable Rope Overhead Tricep Extension - Tricep Exercise - Bodybuilding.com<\/div><\/div>
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