{"id":6795,"date":"2026-09-26T19:08:51","date_gmt":"2026-09-26T17:08:51","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=6795"},"modified":"2026-09-26T19:08:51","modified_gmt":"2026-09-26T17:08:51","slug":"elevacion-diagonal-en-polea-de-pie","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/es\/ejercicio\/elevacion-diagonal-en-polea-de-pie\/","title":{"rendered":"Elevaci\u00f3n diagonal en polea de pie"},"content":{"rendered":"

En la elevaci\u00f3n diagonal en polea de pie, llevas un agarre desde una cadera hacia el hombro contrario. Te colocas de lado junto a una polea baja y sujetas el agarre con ambas manos. Los abdominales controlan el giro y mantienen estable el tronco, mientras los hombros elevan los brazos contra la resistencia del cable.<\/p>\n

Los encogimientos abdominales en polea<\/a> y los encogimientos abdominales<\/a> utilizan una flexi\u00f3n del tronco hacia delante. La elevaci\u00f3n en polea a\u00f1ade un giro y un movimiento diagonal ascendente. Las sentadillas con giro de le\u00f1ador y mancuerna<\/a> combinan una sentadilla con un movimiento similar en el que la mancuerna cruza el cuerpo.<\/p>\n

Ejecuci\u00f3n correcta<\/span><\/h2>\n

Puedes empezar con menos recorrido mientras aprendes a acompa\u00f1ar el tronco con los pies y las caderas.<\/p>\n

Acopla un agarre a una polea baja y elige un peso que puedas levantar con suavidad con ambas manos. Empieza con el lado izquierdo hacia la m\u00e1quina, los pies separados aproximadamente a la anchura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas. Sujeta el agarre junto a la cadera izquierda y al\u00e9jate lo suficiente para eliminar la holgura sin que el cable te haga perder el equilibrio.<\/p>\n

Sujeta el agarre c\u00f3modamente con ambas manos, sin forzar ninguna mu\u00f1eca hacia atr\u00e1s. Mantenlo lo bastante adelantado para que el cable no roce la cadera ni el muslo en la posici\u00f3n inferior.<\/p>\n

Eleva las manos en diagonal hacia el hombro derecho, manteniendo los brazos casi rectos con una peque\u00f1a flexi\u00f3n de los codos. Deja que el pecho y las caderas giren juntos. El pie izquierdo puede pivotar si es necesario, con la rodilla siguiendo su direcci\u00f3n. Contin\u00faa un poco por encima de la altura del hombro solo si puedes mantenerte erguido sin arquear la zona lumbar.<\/p>\n

Haz una breve pausa y baja el agarre por la misma diagonal hasta la cadera mientras deshaces el giro. Completa las repeticiones de un lado y deja que las placas vuelvan a apoyarse antes de cambiar el agarre o la postura. Para trabajar el otro lado, empieza con el agarre junto a la cadera derecha y el\u00e9valo hacia el hombro izquierdo.<\/p>\n

V\u00eddeo explicativo<\/span><\/h3>\n
Standing Cable Lift - Sixpack Abs Exercise<\/div><\/div>
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